&lt;div&gt;Az óra 8-10 perces bemelegítéssel indul, melynek során a szervezetet felkészítjük az átmozgatásra. A fő részben egyszerűen felépített, jól követhető edzést végzünk, a lehető legtöbb izomcsoportra kiterjedően, változatos gyakorlatokkal és az erősítő, illetve alakformáló hatás fokozása érdekében különböző eszközök segítségével (súlyzó, gumikötél, szalag). A levezető részben az egész testre kiterjedő nyújtás következik, hogy izmaink megőrizzék a rugalmasságukat, regeneráljuk a testünket.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Nem koreografált óra. Kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki, bármikor csatlakozhat!&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Cél: a szervezet izomtónusának növelése, testtartás javítása, a testvonal formálása.&lt;br&gt;&lt;/div&gt;

Alakformáló

Balance stúdió

Club Royal

Végzettségem:2018 - Madd Dogg Athletics - Spinning instruktor2018 - IWI - Csoportos Fitness Instruktor2019 - Art edzőképzés Személyi edző2021 - R-Med Akadémia TRX edző2023 - Almásy Mozgásakadémia - Preventív gerinctréning&nbsp;2023 - Almásy Mozgásakadémia - Core-stabilizáció2024- Almásy Mozgásakadémia- Fasciatréning, mobilizáció és stretching&nbsp;2024 - Almásy Mozgásakadémia - TripleX training (mozgásprogram, a derék és hátfájdalmak enyhítésére)2025 - Bene Gerincakadémia - Gerinc és fitness&nbsp; Kapcsolatom a sporttal már kisgyermekként kezdődött.&nbsp;3 éves voltam, amikor betotyogtam az első ritmikus gimnasztika órámra. Ez 13 évig kísérte végig a napjaimat, aminek köszönhetően rájöttem mit is jelent a rendszeres testmozgás.&nbsp;Mennyi energiával feltölt testileg-lelkileg, kitartásra nevel, kimozdít a hétköznapokból.&nbsp;Ezt követően jött a moderntánc korszaka, és egyúttal tagja voltam az iskola kézilabda csapatának is.&nbsp;A sport és az egészséges életmód a szenvedélyem, ezért döntöttem úgy, hogy edzői pályára lépek, amit szívvel-lélekkel végzek. Igyekszem folyamatosan képezni magam, hogy naprakész, széleskörű információkkal álljak a vendégek rendelkezésére.&nbsp;Csoportos óráimon törekszem a változatosságra és nagy hangsúlyt fektetek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, a mozgások helyes tanítására, prevencióra.&nbsp;Célom, hogy minél több emberrel megszerettessem a mozgást, illetve tudatosítsam a vendégekben, hogy a rendszeres testmozgásnak rengeteg jótékony, egészségmegőrző hatása van.&nbsp;Edzőként azon leszek, hogy maximális segítséget nyújtsak céljaid elérése érdekében!&nbsp;Sok szeretettel várok kezdőket és haladókat is egyaránt!&nbsp;

A kerékpározásról a teremben sem kell lemondanod, hiszen biciklis óráink során még a hegymenet élményét is megtapasztalhatod. A speciális kerékpárokon saját edzettségi szintednek megfelelően állíthatod az ellenállást. Remek állóképesség növelő óratípus, amely férfi vendégek számára is ajánlott. A Spinning program egy szabványosított, edzői vezetéssel, zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning. Megalkotója Johnny G világhírű amerikai kerékpárversenyző. A hosszú évek alatt folyamatosan fejlesztett és fejlődő Spinning egy jól működő egységes rendszerré vált. Napjaink egyik legjobban megalkotott fizikai és mentális edzésprogramja.

Spinning

Végzettségem:&nbsp;Atlétika Sportedző (Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar)Start 2-es spinning instruktor (Spinning Clinic, Mad Dogg Athletics)TRX oktató (R-med Akadémia)Személyi edzőSportszervező-, menedzser (Testnevelési Egyetem) Legjobb eredmények:- Maraton: 2:31:57 (3,36 perc/km)- Félmaraton: 69:07 (3,16 perc/km)- Országos Bajnok futó és gyalogló egyéniben és csapatban- Magyar válogatott kerettag- Korosztályos országos ranglistavezető maratonon és félmaratonon.- Ironman&nbsp; 1999-óta foglalkozom közép- és hosszútávfutással, valamint országúti kerékpározással (pályaversenyektől szupermaratonig szinte minden távon kipróbáltam magam). 2001-től Duatlon és Triatlon versenyeken is indultam. Sprinttávú- és dupladuatlont is próbáltam, valamint megcsináltam az Ironmant (20 évesen és 4 naposan) és ezzel én voltam mindenidők egyik legfiatalabb teljesítője hazánkban. 2003-tól a gyalogló szakágat is erősítettem (10-20-35 km-en). 2008-tól pedig a futás mellett amatőr szinten a Thai boxot, az MMA-t, illetve a Krav Magat is űzöm.

A jóga egy ősi, indiai tradíció. A tanítások szerint Patandzsali volt az a bölcs,&nbsp;aki a védikus irodalom jógáról szóló tanításait először leírta. Napjainkban a jóga folyamatosan fejlődik, változik, ezáltal számos ága alakult ki és így meghódította az egész világot.Sokan a jóga testmozgás aspektusát emelik ki, hiszen elvitathatatlan az emberi testre gyakorolt számos jó hatása, például: erősödnek és rugalmasabbá válnak az izmokízületek mozgékonnyá válnak, ezáltal akár krónikus fájdalmak enyhülhetneka kontrollált mozgás belső szerveket masszázsban részesíti, ezáltal javul a szervek működése&nbsp;A jóga azonban nem csak a fizikai testre hat, hanem jótékonyan befolyásolja a mentális állapotot is. Ezáltal segít a stressz kezelésében (ha már elkerülni úgysem tudjuk 😊 ) jobb lesz az alvás minősége fejlődik az érzelmi intelligencia, ami által javulnak az emberi kapcsolatok A Sugár Fitnessben csoportos jógaórát tartunk, tehát a jóga közösségépítő hatását is megismerheted. Várunk Téged is! 😊&nbsp;

Jóga

Spinning terem

Move

&lt;div&gt;2021. - Fitness instructor (ART Edzőképzés)&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2021. - Stretching és ellazulási technikák (ART Edzőképzés)&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2021. - Fascia lazítás nem csak hengerrel (ART Edzőképzés)&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2021. - Gerinctrening (ART Edzőképzés)&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2021. - Táplálkozási tanácsadó (ART Edzőképzés)&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2022. - 3D Yoga Dinamikus jóga (Almásy Mozgásakadémia)&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;div&gt;Gyerekkorom óta életem része a sport. Több sportágban megmérettettem magam, végül a fitness világában találtam igazán &quot;önmagamra&quot;.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Sokunkat érinti korunk népbetegsége a hát és derékfájás az ülő munka a mozgásszegény életmód a sérvek mind beárnyékolják a hétköznapokat. &amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Több éves gyakorlás, illetve a folyamatos tanulás mellett, úgy éreztem, szeretnék a pályára lépni, segíteni az embereknek tudatosabban mozogni, élni.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Szeretettel várlak csoportos óráimra!&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;

TRX köredzés:&nbsp;Funkcionális teljes testet átmozgató edzés, ahol a TRX mellett más eszközöket is használatba veszünk. Az óra egy sokoldalú fejlődést kínál, amikor is növeljük az állóképességet, erősítjük az izmokat és feszegetjük a határainkat.

TRX - Köredzés

TRX  Köredzés

Performance t.

Performance

Végzettségeim: 2023 - Fitness Akadémia - Csoportos fitness instruktor2023 - Adamcsek Edit mastertrainer - fitnessschool.tv - FREEK STEP FUN instruktor2023 - Almásy Mozgásakadémia - Gerinctudatos testedzés2023 - Almásy Mozgásakadémia - Core-stabilizáció2024 - Procycling Hungary - Procycling Basic képzés Az én életemnek nem volt része kisgyermek koromtól kezdve a sport. Egyedül a tenisz ragadta meg valamennyire a fantáziámat a gimnázium alatt, de pár év után felhagytam vele. Én nem vagyok az, aki már iskolás korában tudta, hogy a sporttal szeretne foglalkozni. Nekem nem a tesióra volt a kedvencem, sőt; az érettségi után szinte megkönnyebbültem, hogy nem kellett többet tornázni. Ezután hosszú időnek kellett eltelnie, mire elmerészkedtem életem első csoportos órájára, ahol úgy éreztem a bemelegítés végére, hogy összeesek, és a végén csaknem négykézláb mentem haza. A kudarc soha nem volt opció az életemben, így ekkor úgy döntöttem, ebbe beleállok, ezt meglépem, ennek mennie kell; és innentől nem volt megállás. Ehhez persze szükség volt mindazokra a kiváló oktatókra is, akik motiválni tudtak, és akiknek nem lehetek eléggé hálás, amiért hozzájárultak ahhoz, hogy így alakult az életem. Az elmúlt években rengeteget adott nekem az edzés és a vele járó sportközösség is: velem volt a mozgás jóban-rosszban, az életem stabil és megbízható pillére lett. Adott sok új ismeretséget és életre szóló barátságokat is. Fájó szívvel gondolok vissza az elvesztegetett évekre, amiket mozgás nélkül töltöttem, és szeretnék én is azok közé tartozni, akik hozzásegítenek másokat a mozgás örömének felfedezéséhez.

Ezen az órán nagyobb hangsúlyt fektetünk a has, láb és fenék formálására. A gyakorlatokat többféle eszközzel végezzük, mint például kettlebell, lábsúly, szalag stb., de akár eszköz nélküli gyakorlatokkal is találkozhatsz az órákon. A feladatokat saját tempóban és közösen is végezzük, ezeknek könnyített és nehezített verziója is van, így az óratípus kezdők és haladók számára egyaránt ajánlott.

Kritikus Zónák

Aerobik terem

Aerobic

Végzettségeim:2020 IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Csoportos Fitness Instruktor2020 SifiJUMPS® Training System – Kangoo Power Instruktor2021 SifiJUMPS® Training System – Kangoo Bootcamp Instruktor2022 ART Edzőképzés - Személyi Edző2022 IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Sporttáplálkozás és Táplálékkiegészítés -tanácsadó2022 IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Elhízás élettana, pszichológiája, modern terápiája2023 ART Edzőképzés - Gerinctréning alternatívák2023 ART Edzőképzés - Gerinctréning az egyéni edzőknek2023 IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Korrektív tréner2024 BGA Gerincakadémia - Gerinc és fitness&nbsp;2024 Almásy Mozgásakadémia - SpineUp! Preventív gerinctréning2024 ART Edzőképzés - Posztnatális tréner: szülés utáni regeneráció2024 ART Edzőképzés - Fascia, Stretching, Mobilizáció2024 Karuna Akadémia - Komplex hegkezelés2025 IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Medical Fitnesz Szakértő Nagy Diána vagyok csoportos fitness instruktor, személyi edző, táplálkozási tanácsadó. A mozgás gyerekkorom óta jelen van az életemben. A fitness és az aerobik világába 2012-ben csöppentem bele. Magával ragadott a csoportos órák hangulata, energiája, sokszínűsége. 2020-ban dönttem úgy, hogy hivatásként választom az edzősködést. Megmutatni mindenkinek, hogy mozogni jó - ép testben, ép lélek.Célom, egy olyan vendégkör kialakítása, ahol a vendégek nem csupán a sport számtalan előnyeiben részesülnek, hanem egy összetartó közösség részesei is lehetnek.

Impulse

Végzettségem:2021 Fitness Akadémia – Csoportos Fitness instruktor2022 Fitness Akadémia – Személyi edző2022 R-med Akadémia – TRX Suspension Trainer2024 Almássy Mozgásakadémia - Spine Up Preventív gerinctréner képzés A sport mindig is meghatározó része volt az életemnek, számomra ez már inkább szenvedély,életforma. 10 éves táncos múlttal rendelkezem, számos versenyen részt vettem, ami rengetegmindenre megtanított, legfőképp arra, hogy sose adjam fel, mindig maradjak elég kitartó éstürelmes. 18 évesen megismerkedtem különféle aerobic órákkal, ami nagyon hamar magávalragadott, így eldöntöttem én is edző szeretnék lenni. Hiszen, így én magam is segíthetem másokatcéljaik elérésében.Eltökélt szándékom, hogy minél több emberrel megszerettessem a mozgás okozta örömet és az ezzeljáró pozitív hatásokat. Szeretném, ha az emberek büszkén és boldogan távoznának az óráimról és énmindent megteszek ennek érdekében. Célom, hogy vendégeim testben és lélekben is egészségeseklegyenek, ezért óráimon törekszem a hatékonyság mellett a jó hangulatra is. Nagyon fontosnaktartom, hogy az emberek elégedettek legyenek magukkal, ha belenéznek a tükörbe, hiszen úgygondolom ez a igazi kulcs a boldogságunk eléréséhez. Sok-sok szeretettel várlak, én mindenbensegíteni fogok neked!

Az ülő életmód és a hosszantartó inaktivitás következtében nyakfájdalmak, hátfájás, derékfájás, izomgyengeség, görnyedt tartás, elbillentett medencehelyzet, merevség és beszűkült mozgástartomány alakulhatnak ki. Természetesen a legbölcsebb a megelőzése mindezeknek, de a már kialakult diszharmonikus állapotokon is sokat javíthat a rendszeres gerinctorna. A Gerinctréning + Stretching órán a hagyományos gyógytorna, pilates illetve jóga elemeit kombináljuk megújult formában.A bemelegítést követően a gerincünk minden irányú átmozgatása, mobilizálása a fő cél, ezt követően a gerincünket tartó mély izmok erősítése következik, beleértve a törzsizmokat, vállöv izmait, a has-, hát- és farizmokat. Mozgásaink során az izom állandó igénybevételnek van kitéve, ezért fontos annak rugalmasságát fenntartani, illetve fejleszteni. Az izmok rugalmassága nagy mértékben befolyásolja mozgásunk minőségét és teljesítményét is. Életkorunk előrehaladtával bizonyos izmaink megrövidülnek, míg más izmaink megnyúlnak. Az egészséges, jól működő izomzatot csak szakszerűen kivitelezett és rendszeres erősítéssel, ill. nyújtással tudjuk felépíteni. Az óra végén (15 percben) az igénybevett és rövidülésre hajlamos izmainkat kellemesen megnyújtjuk, majd pár percben relaxálunk!A rendszeres Gerinctrénig + Stretching eredménye igen csábító: hosszú, szálkás izmok, ruganyos test, erős hát! Az órát kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül mindenkinek javaslom, aki szeretne sokáig testileg-lelkileg egészséges maradni! :-)Szeretettel várlak!

Gerinctréning+S.

Gerinctréning + Stretching

&lt;div&gt;A Pilates technika segít testünk megismerésében, mely mindenki számára kihívást jelent, alkatának és adottságainak megfelelően. Elsajátítása igen nagy szerepet játszik a test erősítésében, mely más sporttevékenység végzése közben, vagy akár a hétköznapokban is jól alkalmazható.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A Pilates segít karcsúságunk megőrzésében, és izomzatunk feszessé tételében, törzsizomzatunk stabilizálásában. Hatékonyan alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgászervi betegségek esetén is ízületkímélő hatása miatt. Olyan egyenletes, fokozatosan felépített és egyénre szabott gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Megteremti és fenntartja az alapját annak, hogy megfelelő stabilizáló izomzattal bátran terhelhessük magunkat bármilyen sportágban. Alkalmazható a sérülések utáni visszatérésben és a mozgás újrakezdésében is.&lt;/div&gt;

Pilates

&lt;div&gt;Végzettségeim:&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2018 IWI Nemzetközi Fitnesziskola- Csoportos fitness instruktor&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2016- &amp;nbsp;BodyART School Hungary - bodyART Basic, Contact, Stretch, Dynamic, Flow1-2, Energy&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2018 IFHIAS- deepWORK school Hungary - DeepWORK oktató&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2017 Fitness Company - Pilates oktató&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2019 IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Preventív gerinctréning és stretching oktató&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2020 Mymove Fitness School - Személyi edző&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2020 Almásy Mozgásakadémia - Pre- és rehabilitációs tréner&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A mozgás szeretete mindig is meghatározta az életemet. 10 évig ritmikus gimnasztikáztam, utána a modern, kortárs tánccal kezdtem el komolyabban foglalkozni, amiben jelenleg is képzem magam. Az intenzív sportolás miatt sérülések jelentkeztek nálam, így egyre jobban elkezdtem érdeklődni a preventívebb mozgásformák és a body&amp;amp;mind típusú órák után. Ezekben megtaláltam ugyanúgy azt az esztétikus, harmonikus mozgást, amit a táncban is szeretek. Ahogy folyamatosan képzem magam, elsősorban preventív, rehabilitációs vonalon, sokkal tudatosabb lettem, megtanultam figyelni magamra, a testem jelzéseire. Ezeket a tapasztalatokat is szeretném átadni vendégeimnek.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Óráimat szeretem gondosan felépíteni, átgondolni. &amp;nbsp;Fontosnak tartom a gyakorlatok pontos kivitelezését, a testtudat fejlesztést, illetve folyamatosan inspirálódva, tanulva törekszem a változatosságra is. Célom, hogy egyfajta flow élményt is adjak át a vendégeknek, hogy nemcsak fizikálisan, szellemileg, de lelkileg is feltöltődjenek energiával az óra végére.&lt;/div&gt;

Move stúdió

Balance

Végzettségeim:&nbsp;2023 – Fitness Akadémia – Csoportos Fitness Instruktor2024 – Fitness Company – Pilates oktató Terényi Anikó vagyok, csoportos fitness instruktor és pilates oktató. A fitness termek világa egyetemi tanulmányaim alatt vált életem meghatározó részévé, amikor 2018-ban diákmunka keretein belül recepciósként kezdtem el dolgozni a Sugár Fitnessben. Az itt töltött 4,5 év alatt a mozgás és az edzőtermek légköre teljesen magával ragadott.Amikor lezártam ritmikus gimnasztika pályafutásomat, egyértelművé vált számomra, hogy az emberek mozgásban való támogatása és inspirálása lesz az a hivatás, amelyben kiteljesedhetek. Nagy álmom vált valóra, amikor elvégeztem a csoportos fitness instruktori képzést, és megkezdhettem aerobik edzői pályafutásomat.Számomra az edzősködés a sport és a mozgás iránti szeretet önkifejezése. Az óráimon arra törekszem, hogy mindenki megtapasztalhassa a mozgás örömét, és saját magához mérten érje el céljait. Fontosnak tartom, hogy a vendégeim testileg és lelkileg is feltöltődjenek – a jó hangulat és a felszabadultság nálam garantált.Várlak szeretettel az óráimon!

&lt;div&gt;A Cross training célja, hogy egy olyan funkcionális fittséget érjünk el, amivel felkészülhetünk a mindennapok valódi kihívásaira. Törekszik arra, hogy minimálisra szorítsa le a felhasználandó eszközök számát, és arra, hogy minél inkább bevonja a komplex, saját testsúllyal végzett gyakorlatokat.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A Cross training eltörli a kardió és erőedzés közötti határt, így alakítva ki a szükséges erő-állóképességet. Mivel a tréningek összetettségben, terjedelemben és nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható. Cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása, alkalmazása. Változatossága, és a csoportban végezhető edzés lehetősége miatt igen szórakoztató és közkedvelt.&lt;/div&gt;

Cross Starter

Végzettségem:2014 - Fitness Akadémia - Fitness InstructorTRX Suspensior TrainerCross Training InstruktorKempo Karate 1. DanKempo Karate Országos Bajnokság, 2. helyezet A Fitness Akadémián végeztem mint Fitness Instructor. Több mint 30 év sport van mögöttem, melynek java része küzdősport (kempo) és funkcionális tréning. Az első csoportos óratartási tapasztalatomat a kempoban szereztem, ahol a gyermek és junior korosztály segédedzője voltam. A tapasztalatátadás, a sport szeretete, és a segítségnyújtás motivált, hogy a sportoktatói pályát válasszam. Óráim intenzívek, és felszabadult hangulatúak. Számomra fontos az óra közbeni motiválás. Nagy hangsúlyt fektetek a gyakorlatok pontos és biztonságos kivitelezésére. Várok mindenkit korosztálytól függetlenül, aki a sport által egy teljesebb, boldogabb életre vágyik.

&lt;div&gt;A gerinctréning során a gyengülésre, és a rövidülésre hajlamos izmokat késztetjük munkára. Átmozgatjuk, erősítjük, nyújtjuk a fő tartóizmokat, a mély hátizmokat, a farizmot, a hasizmot, a vállöv izmait, és a mellizmot.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A rendszeres torna hatására feszesebbek, tónusosabbak lesznek izmaink, hát- és derékfájdalmaink megszűnnek, vagy enyhülnek, javul a testtartásunk, melynek következtében önbizalmunk is megnő. A helyes testtartás jó benyomást is kelt, hiszen fiatalabbnak, magabiztosabbnak, energikusabbnak és karcsúbbnak is látszunk, ha megtanulunk &quot;emelt fővel&quot; járni!&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Gyere és próbáld ki, csak előnyödre válik!&lt;/div&gt;

Gerinctréning

&lt;div&gt;Végzettségem:&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2013-2015 Fitness-wellness instruktor, &amp;nbsp;Szinergia Óbudai Tagintézmény&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2015 Gyermek Aerobik, Dinamik SE&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2015 Drum&amp;amp;Ball tanfolyam&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2015 Kangoo Power &amp;nbsp;K.C.H. Company Kft.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Számos edzőnél/oktatónál olvashatjuk bemutatkozásképp, hogy a sport kiskoruktól kezdve az életük része. &amp;nbsp;Nos, nálam ez úgy indult, hogy gyermekkoromban súlyproblémákkal küzdöttem és elhatároztam, mindent megteszek annak érdekében, hogy változtassak a megszokott életemen és a sport segítségével egy „új úton” induljak el. A sport megtanított a küzdelemre, kitartásra, alázatra, fegyelemre, szorgalomra, kudarcra és sikerre egyaránt.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Edzőként a vendégeim a legértékesebbek számomra. Minden edzésen a maximumra törekszek és imádom a vendégeim „rejtett képességeit” előhozni. Néhányan nem is tudják mennyi mindenre képesek, csak küzdeni és akarni kell, de ebben egy jó edző mindig segít a szaktudásával, motiválásával, energiájával! Lelkes és segítőkész edzőnek tartom magam, aki szívvel-lélekkel dolgozik azon, hogy a vendégei is jól érezzék magukat (főleg, amikor éppen úgy érzik, hogy nem bírják tovább)! Legyen az óra kangoo, alakformáló vagy bármi más, az izomláz garantált!&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;„Biztos sokan vannak úgy, hogy félnek elmenni egyedül egy új közegbe, egy új órára, valamint új sportot kipróbálni, vagy talán nem is hiszik, hogy nekik is menne. Egy kicsit én is ilyen voltam egészen addig, amíg el nem kezdtem kangoozni Ildivel. Fantasztikus, hogy mennyi energia és vidámság van benne, és hogy ezt képes minden gond nélkül átadni a környezetének. Nemcsak a kezdőknek tudom ajánlani Ildi óráit, ahol motivációra és jó hangulatra lelhetnek, hanem az edzettebbeknek is, hiszen az izzasztó és erőt próbáló gyakorlatsorok is garantáltak. Az egyetlen dolog, amitől &quot;félhettek&quot; az az, hogy függővé váltok!” – K. Anna kitartó vendégem véleménye az óráimról&lt;/div&gt;

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Felejts el mindent, amit eddig a step aerobikról gondoltál, itt a Freek Step! Ezen az órán egy szórakoztató cardio edzésben lesz részed, amelyen a modern step alaplépéseit hívjuk segítségül, de nem lesz bonyolult koreográfia. A Freek Step kezdőknek, BÁRKINEK javasolt óratípus, amelyen könnyedén, szórakozva pörgetheted fel anyagcserédet!&lt;/div&gt;

FREEK Step

Végzettségem:2009 - TFTI sportedző2024 - Pre- és Postnatál Tréner Immár 6 éve dolgozom edzőként. A sportnak fontos szerepe van a családunkban, nagypapám boxoló, apukám hármas ugró volt. Kisebb koromban a szüleim eleinte az atlétika irányába próbáltak terelni, majd később megpróbálkoztunk a tornával és a steppel. Sajnos egyik sem érdekelt annyira, hogy rendszeresen járjak edzésekre. Ezután jött egy időszak, amikor a sportot messziről elkerültem, mivel nem volt olyan mozgásforma ami igazán felkelltette volna a figyelmemet. Ez alatt az idő alatt meghíztam. 12 éves koromra 70 kg-ot mutatott a mérleg. Ekkor anyukám, aki akkoriban már rendszeresen járt aerobik órákra, elvitt magával egy órára hátha fogyok egy picit. Ez a találkozás olyan jól sikerült, hogy azóta teljesen az életemrészévé vált. Elinte csak a fogyás motivált, majd 2003-ban megismertem Pataki Andreát, akinek edzői stílusa, személyisége, órahatékonysága annyira magával ragadott, elhatároztam én is edző akarok lenni. A középiskola elvégzése után azonnal elvégeztem az edzőképzést a TFTI-n. Szerencsésnek mondhatom magam, azóta folyamatosan dolgozhatok is ebben a szakmában. Útközben apukámat lekísérve megismerkedtem egy japán harcművészettel az aikidoval. 9 éve ez a mozgás is az életem része. 2011-ben pedig elindultam két fitness versenyen. Célom az óráimat úgy összeállítani, hogy a megszokott aerobik elemeket színesítsem a mai fitness edzések újdonsogáival. Igyekszem figyelni arra, minden óra legyen más, szakmailag precízen összeállított, különböző eszközöket használva, mindenki számára követhető, kivitelezhető. Fontos számomra az, aki ellátogat az óráimra sikerélménnyel, feltöltődve, kellőképpen elfáradva induljon el haza. Szeretném, ha bármilyen korosztályú és testalkatú edzeni vágyó megtalálná a számára ideális órát. Írhatnék még sok minden szépet, jót, de úgy gondolom úgy is a gyakorlatban mutatkozik meg a valóság. Így azt tanácsolom, gyere el, próbáld ki az óráimat és érezd jól magad!

Mikor nem vágynánk békés, stressz és gondolatok nélküli állapotra?A stresszoldó jóga órán elengedhetjük mindazt, ami feszültségként jelenik meg az életünkben. A központban a légzés, a test és az elme tudatos megfigyelése és lecsendesítése áll. Az órán egy relaxált állapotban végezzük az asanakat, szembe nézve a magunkba zárt akadályokkal, majd folyamatosan oldva azokat.

Stresszoldó Jóga

2023. Hatha Jóga Jógaoktató 250 órás alapképzés – YogaIndraYoga Jógaiskola – Brávácz Alexandra és Nagy József vezetésével2022. Hatha- Gerinc- Női jógaoktató 200 órás képzés – Asram Jóga és meditációs központ2022. Gerinctréning és a gerinc eszközös manuális technikái complex fasciális szemlélettel tanfolyam – BMA – Balance Medical Academy2022. Aqua kontakt mozgásmeditáció képzés2022. Kinezio-sporttape – BMA&nbsp;- Balance Medical Academy2021. TRX Suspension Training Course – Hungarian – Gaál Attila vezetésével2021. Stability workout oktatói képesítés – Stbaility Workout Gaál Attila oktató2008. Lávaköves masszázs tanfolyam – Holisztikus Oktatási Központ2008. Thai Talpmasszázs – Balázs Zoltán oktató, Szeged2007 - 2008. Aerobic sportoktató, step aerobic – Bibarc Tünde Aerobic School, Szeged2007 - 2008. Testépítés-fitness sportoktató – Bibarc Tünde Aerobic School, Szeged2006. - 2008. Gyógymasszőr – Alfa Kapos Képzőközpont, Szeged2006. Tradicionális Thai masszázs – Balázs Zoltán oktató, Szeged Gyerekkoromban sokat sportoltam. Majd később szabad bölcsész&nbsp;- morálfilozófia és médiatudomány és kommunikáció - szakokon diplomáztam.Egyetem mellett tanultam thai masszőrnek, majd gyógymasszőrnek és akkor is láttam már, hogy a sérülésből való felépülés, rehabilitáció, akkor hoz tartós eredményt, ha a napi szokásokban, szemléletmódban, gondolkodásban is történik változás. Azaz a gyakorlatokat hosszú időn át végzed és változtatsz a szokásaidon. Így jött a masszázs mellé a Fitness és egyéb kapcsolódó képzések az évek során. A jóga a fiaim születése után lett az életem része. A jógában egy rendszert találtam meg, ami a mozgás, a légzőgyakorlatok és a meditáció által tud a változásban támogatni. A jóga egy filozófiai iskola. Ajánlásai, elvei az életmód egészére vonatkoznak. Elkötelezett vagyok az önmagam képzésében, mert segít megoldani az életben felmerülő kérdéseket, feladatokat.Várlak szeretettel az óráimon!

&lt;div&gt;A stretching olyan testgyakorlatok összessége, amelyekkel elsősorban nyújtjuk az izmokat és mozgékonyan tartjuk az ízületeket. A gyakorlatok statikus, lassú és óvatos mozdulatokból állnak.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Az egész testünkön végighaladva módszeresen átmozgatjuk a teljes izomzatunkat. Az ízületeket aktiválva a csontozatunkat rugalmassá tesszük, különböző gerinc-csavarásokkal és törzshajlításokkal.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Azoknak ajánlott, akik rendszeresen sportolnak, akik ülőmunkát végeznek, akiknek stresszes az életvitelük, akik hajlékonyabbak szeretnének lenni és azoknak, akik szeretnének ellazulni testileg és lelkileg is.&lt;/div&gt;

Stretching

A Latin- Fitness, egy olyan mozgásforma, ahol maximálisan turbó üzemmódba kapcsolunk. Célja az órának, hogy úgy égessük le a felesleges kilókat, formálódjunk, izzadjunk, hogy közben még élvezzük is az óra minden percét. És bizonyított tény, hogy az ilyenfajta óra az egyik legjobb stresszlevezető és egy nagyon klassz közösségépítő is egyben. A Latin-Fitness tulajdonképpen egy intenzív Cardios táncos edzés, ahol az első 7-8 percben bemelegítünk, utána pedig egy 30-35 percben magas intenzitásra kapcsolunk, levezetésként könnyű Bachata elemekkel csökkentjük a pulzusszámot és az órát egy pár perces nyújtással fejezzük be. Ha még soha nem táncoltál előtte, akkor se aggódj, nagyon követhető minden koreográfia és végülis csak az a lényeg, hogy élvezd az órát és a forró hangulatot, amit a latin,- és modern zenékkel megfűszerezve varázsolunk oda erre a közel 55 percre.

LatinFitness

Latin Fitness

Végzettségem: Zumba - Fitness Trainer BasicFitness Company - Csoportos Fitness Instructor 14 évesen kezdtem el a sport és legfőképp a táncvilág irányába vonzódni. 5 évig egy ajkai táncegyesületnek voltam a tagja. Ott sajátítottam el az alap latin tánclépéseket! Hip-hop és modern tánc mindenfajta szegmensébe is belekóstoltam. 20 évesen, amikor kiköltöztem Ausztriába, ott ismerkedtem meg először a ZUMBA Fitness csoportos órával, elképesztő jó hangulatával. Azonnal otthon éreztem magam ezen az órán és nem is telt el sok idő, elhatároztam, hogy nemcsak résztvevőként, de oktatóként is kipróbálnám magam szívesen. Ekkor végeztem el a Zumba Basic tanfolyamot, ahol a legjobb alapokat kaptam meg a legjobb oktatóktól. Számomra a legnagyobb öröm, amikor megérkeznek hozzám a vendégek egy stresszes nap után és az óra végén látom az örömteli, hálás, mosolygós arcokat. Nincs is talán ennél jobb visszajelzés egy oktató számára, mint az elégedett vendégek, akik újra és újra visszajárnak, az óra hangulata,-és az edző személye miatt is. 2021 szeptemberében kezdtem újra a pályafutásom a Latin-Fitness csoportos órákkal folytatva itthon Budapesten, és bátran mondhatom nagyon megszerették a vendégek ezt a típusú órát. Életem része a csapatépítés, és nem titkolt célom, hogy ha csak erre az 55 percre is, de egy jó csapatot alkossunk, ahol mindenki jól érzi magát és örömmel tér vissza minden héten!

Végzettségem:2018 - Schola Europa Akadémia - Fitness wellnes instruktor2023 - Art edzőképzés- Személyi edző2024 - Almássy Mozgásakadémia - Spineup Preventív gerinctréning A sport 15 éves korom óta része az életemnek. Ekkor kezdtem el táncolni, hip-hop táncstílust. A tánc mellett jártam akrobatikára is, ahol sok saját testsúlyos gyakorlatot alkalmaztunk erősítés gyanánt. Sokat fejlődtem a sport által, mind mentálisan, mind testileg . Sok fegyelmet , határozottságot , motivációt gyűjtöttem az évek során. Mindig azt kaptam hogy persze nekem könnyű , mert jó genetikám van , nem hízom, azonban ott a másik oldal, hogy izmot is nehezebben tudtam építeni mint egy átlagos testalkatú ember, formátlan és sovány voltam. Mindenkinek tehát más a célja , és ezt figyelembe véve állítom össze az óráim, ami azt jelenti hogy megtalálható erősítés, kardió , törzsizom fejlesztés. Szeretettel várlak!

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A Jump csoportosan, zenére végzett, vidám, dinamikus, aerob jellegű óra. Az instabil felületet biztosító, rugalmas mini trambulinon történik a testedzés.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Edzi a szívet és az érrendszert, s ezzel fejleszti az állóképességet, növeli az erő-állóképességet, erősíti a stabilizáló mélyizomzatot, valamint az ízületi- és szalagrendszert. Fejleszti a proprioceptív rendszer működését, javítja a koordinációt, speciális mozgásanyagával oldja a stresszt és ami talán a legjellemzőbb: a nagy izomcsoportok intenzív megmozgatásával játékosan, szórakoztató módon falja a kalóriákat.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A trambulinon történő edzés igen komoly szerepet játszik a gerinc stabilizációjában részt vevő izmok, az úgynevezett &quot;core&quot; izmok megerősítésében. A Jump tréning mozgássorához nem lehet hozzászokni, mivel a test az állandó balanszírozás miatt minden mozdulatra új ingert kap, így biztosan folyamatos lesz a fejlődés.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;

Jump

Végzettségem:Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem - Akrobatikus tornaSzegedi School of Business - Fitness-wellness instruktor&nbsp;Fanatic Jump tréner A sport és az egészséges életmód elkötelezett híve vagyok. Szeretek másoknak segítséget, motivációt adni a céljaik elérésében. Pár éve még túlsúlyos voltam a sport abbahagyása miatt, de elhatároztam, hogy életmódot váltok. Akkor ennek a komoly elhatározásnak a hatására, egyedül a tanult tudomásomat felhasználva, próbáltam saját magamnak megállapítani egy megfelelő diétát, amivel közel 20 kg-ot fogytam. Azóta is követem ezt az életformát, ami már az életem természetes részévé vált. Ennek sikerességét különböző óratípusok látogatása követte, ahol számos edző óráját kipróbáltam, és ekkor találtam rá olyan óratípusokra, amivel szívesen nyújtanék másoknak segítséget céljaik elérésében, vagy akár abban, hogy csak jól érezzék magukat, és kikapcsolódjanak a hétköznapi mókuskerékből. Szeretném látni, ahogy edzésről edzésre fejlődik valaki, és kihozza magából a maximumot. Én azon dolgozom minden alkalommal, hogy ehhez a megfelelő segítséget megadjam, aki eljön az óráimra.

Végzettségem:2012 - Nyugat-magyarországi Egyetem: rekreációszervező és egészségfejlesztő szak2014 - Procycling Basic2016 - Procycling Video Cycling A sport és a mozgás szeretete régóta nagy szerepet játszik az életemben. Mindig igyekeztem minél több sportágban kipróbálni magam, hogy megtapasztaljam, melyik áll hozzám a legközelebb. Évekig röplabdáztam és versenyszerűen atletizáltam, de végül a futás és a kerékpározás lett az, ami leginkább magával ragadott. Több félmaraton teljesítése után belekóstoltam a triatlonozásba is, eközben pedig a spinning jelentette számomra a felkészülést és a kikapcsolódást egyaránt. Edzéseimen szeretném átadni ennek a sportnak a lendületét és szeretetét, hogy ezáltal erősebbé és energikusabbá válj!

Ezt az órát azoknak a Vendégeink ajánljuk, akik kacérkodnak a Spinning kipróbálásával, de eddig nem merték. Most pontosan mindent megtudhatsz a kerékpár pontos beállításáról, a helyes légzésről, a helyes testtartásról, a sík és hegymenetek mikéntjéről és annyira még elfáradni sem fogsz, hiszen ez egy kezdő óra, kifejezetten kezdő Vendégeinknek!

Spinning Starter

A box és a harcművészet alapjain nyugvó, magas pulzusszámú óra, ami magában foglalja a saját testsúlyos feladatokat is. Növeli az állóképességet és remek zsírégető is egyben. Ha szeretnél egy igazán jó cardió mozgást kipróbálni ez biztos jó választás lesz. Dinamikus zenére történik az edzés változatos feladatokkal. Kesztyű vagy bandázs viselése kötelező!

Box Body Control

Végzettségeim: – 2023: Spinning® Instruktor (Mad Dogg Athletics Inc.)– 2025-2028: Fitness-Wellness Instruktor, sportedző (folyamatban) A sport és a mozgás szeretete régóta nagy szerepet játszik az életemben. 6 évig NB1, majd NB2 versenyszerű labdarúgó voltam, viszont ez a pályafutásom több tényező miatt is befejeződött. Később elvégeztem a labdarúgó játékvezetői képzést, hogy valamilyen formában visszatérhessek újra a pályára, de nem éreztem benne otthonosan magam. Így kicsit elkeseredve, egy ideig nem találtam meg magam semelyik sportágban. De 2019-ben lett először jelen az életemben a kitartó kerékpározás fogalma, egy Balaton körbetekerés keretein belül, amihez azóta is minden évben szívesen csatlakozom. Immáron a 6. balatoni körömön vagyok túl! 2022 nyarán szintén egy véletlen lehetőség miatt elmentem egy Spinning órára. Gondoltam kipróbálom. Nagyon megtetszett, és igaz, hogy annyira kifáradtam benne és az elején nem is értettem miért jöttem el, de a végére mégis úgy éreztem a hogy teljesen kikapcsoltam. Legalább addig nem gondolkoztam a problémáimon, hogy mik a mai teendők, mi lesz holnap. Talán azért is, mert lényeges szerepe van benne a zenének, ami mindig fontos része volt az életemnek. 1 év tekerés után elhatároztam, hogy ezzel többet szeretnék foglalkozni a mindennapjaimban, mert ez a sport az, amit újra igazán szeretek csinálni és számomra már egy testi-lelki feltöltődés is egyben. Célom volt az oktatói nyeregben kipróbálni magam, és átadni másoknak azt, amit számomra jelent a Spinning. Így 2023 nyarán el is végeztem a Spinning Instruktor képzést, amiből sikeresen levizsgáztam, és hát.. most itt vagyok! Itt vagyok, hogy beteljesítsem az álmaimat ebben a sportágban, amit a labdarúgásban sajnos elszalasztottam.Várlak sok szeretettel az óráimon!

&lt;div&gt;A bodyART® mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do In-ból ismert elemeket rendel, és speciális légzéstechnikát kapcsol, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relaxáció együttes hatása között. A statikus és dinamikus erőelemek mellett bőven tartalmaz nyújtó és lazító hatású gyakorlatokat is, amelyek pozitívan hatnak testünk rövidülésre és gyengülésre hajlamos izmaira. Minden gyakorlat kontrollált és tudatos kivitelezést igényel, melyet speciális légzés alkalmazása segít. A bodyART® edzéssel fejlődik a hajlékonyság, az erő, az állóképesség, a kitartás, az egyensúlyérzék, a stabilitás, a türelem, a tudatosság, illetve olyan készségek és képességek, amelyek a harmonikus mozgás, a tudatos lét elkerülhetetlen alapjai.&lt;br&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;

BodyART®

&lt;p style=&quot;&quot;&gt;Manapság sok ember ül naphosszat a számítógép előtt, sokan az íróasztalhoz kötve dolgoznak. Ráadásul a munka mellett szűkös a szabadidő is. Sokakban megvan a vágy, hogy mozogjanak, de egyedül nincs kedvük edzeni. Mások szeretnének fogyni. Többen keresnek olyan mozgásformát, melynek segítségével heti két alkalommal, alkalmanként egy-egy órás mozgás segítségével átmozgathatják testüket, nagy mértékben javíthatják állóképességüket, tartásukat, és erőnlétüket. A kettelebell segítségével látványosan javul az állóképesség, az erőnlét és még a fölösleges kilók leadásában is segít.&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;&quot;&gt;A kettlebell nagymértékben növeli az izmok erejét és állóképességét, de segít a betegségek, sérülések megelőzésében, vagy a már kialakult problémák (pl:gerinc vagy hátfájdalmak) rehabilitációjában. Különös tekintettel van az ízületekre. Gyere és próbáld ki ezt a remek edzésformát!&lt;/p&gt;

Kettlebell

Az óra során a step-lépcsőn egy koreográfiát tanulhatunk meg. A mozdulatok fokozatosan épülnek egymásra, így az óra végére mindenki elsajátítja az edző által betanított lépéssort. Táncos, szórakoztató jellege miatt igen kedvelt, zsírégető hatású óra.

Step

Végzettségem:Semmelweis Egyetem TSK – Aerobic instructorSzinergia Oktatási Központ – Személyi edzőSzinergia Oktatási Központ – Gyermekkori- és Rekreációs mozgásprogram vezetőZIN – Zumba instructorFitness Company – Gymstick trainerFitness Akadémia – Sportszervező, sportmanagerGarasport – DBands trainerTFTI – Aquagym trainer&nbsp;Samling Legacy&nbsp;– Csapat, csoport, skills és Life coachFunkcionális fascia tréning tanfolyamKomplex mozgásszervi állapotfelmérés (testtartás analízis, funkcionális- és izomtesztek, mozgássztereotípiák) -Balance Medical Fitness Akadémia (2018)PhysioVit - Medical Flossing sportsérülés kezelésKinesiology Taping/Sporttaping - Balance Medical Fitness Akadémia, (2019)Balance Medical Fitness Akadémia - Sportrehabilitációs tréner&nbsp; Kapcsolatom a sporttal már 5 évesen elkezdődött az úszással, és 10 éves koromig minden nap a vízben voltam. Kicsivel később azonban a bátyám levitt magával a Vasas pályára, és ott nagyon megtetszett a kézilabda. Hosszú és meghatározó évek jöttek. 16 évig játszottam, mint beállós, irányító. Ebben a kemény csapatsportban tanultam meg küzdeni, közösen örülni, nagyokat esni és felállni, ájulásig futni és a fájdalomról nem tudomást venni. Nagyon sokat tanultam az élethez a sportból, a legfontosabb dolgokat. A legelső aerobic edzők közt tart számon a szakma, közel 27 éve dolgozom edzőként, mondhatni: mióta létezik aerobic itthon. A pályám során sok szép kihívás talált meg a klubvezetéstől a tanításig, nemzetközi rendezvényekig, de soha semmilyen feladat nem tudott eltéríteni attól a küldetésemtől, amire - már kimondhatom - születtem. A tanítás a véremben van, az érzelmi kötődésem a sporthoz nem is kérdés. Edzőként, óra közben vagyok leginkább elememben, amikor ezeknek élek. Nagy "kedvenceim" az új vendégek, akik még soha nem sportoltak és rájuk kell érezni, miből és mennyi okoz akkora sikerélményt, hogy ez az első alkalom egy új életforma kezdete legyen. Én ezt tartom a hivatásom legszebb, küldetés részének. Ha már visszajössz, arra tanítalak, hogyan legyél a testeddel összhangban, mikor, mire figyelj. Arra, hogy a tudatosság az alapja mindennek. Amíg nem figyeled és tanulod magad, nem fogod tudni, hogyan működsz, Neked mi a jó, a Te testednek mire van szüksége valójában. Először megtanítalak a "többet ésszel, mint erővel" testtudatra. Talán hihetetlen, de már a légzés is feladat. A fokozatosság elvével haladunk a képességeid kiaknázásában, a készségeid fejlesztésével. Ez fejben és fizikailag is úgy összerak - nevezhetjük holisztikus óráknak is -, hogy mindig tudni fogod, hol és mennyi a határ, amit majd túl lehet és fogunk lépni. :) Jó hangulat, kemény munka. Szeretettel várlak.

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A Yoga Flow egy dinamikus jógairányzat, mely a test, az elme és a lélek hármas egységének harmóniájára törekszik. A test folyamatos mozgását összehangoljuk a légzéssel, és közben az elmét ugyanerre, vagyis magára a gyakorlásra, a testre és a légzésre irányítjuk. A klasszikus elemeket (ászanának) összefűzzük akár egész gyakorlatsorrá, melyek között gyakran használunk átkötő gyakorlatsort, úgynevezett &quot;Vinyászát&quot;, ami leginkább a Napüdvözlet (Szúrja Namaszkár) sorozathoz hasonlít.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Fizikai értelemben kihívást jelent ez az óra, mentálisan azonban tökéletesen ellazít, kikapcsol, relaxál. Pozitívan hat az emésztésre, a szív- és érrendszerre, méregtelenítő hatású. A Yoga Flow gyakorlása alkalmas a gerinc karbantartására (teljes átmozgatása, rugalmasságának megőrzése), a rossz tartásból, az ülőmunkából adódó hát- és derékproblémák megszüntetésére. Célja az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, az állóképesség, egyensúlyérzék fejlesztése.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A Yoga Flow dinamizmusa hűen tükrözi a körülöttünk lévő világot, ahol minden állandó mozgásban van. Megtanít arra, hogy kezeld a változásokat könnyedén úgy, hogy közben megleld a belső békédet és visszatérj az egyensúly állapotába, fizikai és lelki síkon egyaránt. A gyakorlás mindig az óra résztvevőinek igényéhez igazodik, lehetőséget kínál kezdőbb és haladóbb jelenlévők számára. Kortól és nemtől függetlenül mindenki számára ajánlott mozgásforma, és kiegészítője lehet bármely sportnak.&lt;/div&gt;

Jóga : Flow

Jóga: Flow

&lt;div&gt;Végzettségeim:&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2020 BodyART School Hungary - bodyART Touch&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2020 BodyART School Hungary - bodyART Mobility&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2019 FREEK Step Power oktató&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2014 BodyART School Hungary - bodyART Basic&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2015 BodyART School Hungary - bodyART Contact&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2015 BodyART School Hungary - bodyART Pure&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2015 BodyART School Hungary - bodyART Dynamic&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2014 BodyART School Hungary - deepWORK&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2015 BodyART School Hungary - deepWORK Advanced&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2011 IWI-International Wellness Institute - Aerobic oktató&lt;/div&gt;&lt;div&gt;IWI-International Wellness Institute - Dance aerobic oktató (folyamatban)&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2003 BGF Nemzetközi Kommunikáció-EU szakirány - Közgazdász&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2008 Budapesti Divatisklola - Stylist, divattervező&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A legnagyobb öröm számomra, ha az óraim alatt a vendégeknek megszűnik a külvilág és felszabadulnak.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Sokáig a modern tánc határozta meg az életemet, majd ikergyermekeim megszületése után szerettem bele az Aerobikba, és a bodyART-ba.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Több éve oktatok és az a legjobb érzés, amikor a vendég egy nehéz nap után azt mondja: &quot;Ez az edzés volt a nap fénypontja&quot;.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Kedvencem a deepWORK és a bodyART.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A bodyART-tal több éve foglalkozom intenzíven. Nemcsak a testtel művelt csodát, de a léleknek is nagyon jót tesz. Bátran merem ajánlani mindenkinek kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül. Személyesen azt tapasztalom, hogy a deepWORK edzések hatására gyönyörűen formálódik a test, megnő az erőnlét és a koncentráció, javul az egyensúlyérzék és teljesen kikapcsol edzés közben.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Várlak Titeket szeretettel az órákon!&lt;/div&gt;

A rock zenéről és a kerékpározásról a teremben sem kell lemondanod, hiszen biciklis óráink során még a hegymenet élményét is megtapasztalhatod. A speciális kerékpárokon saját edzettségi szintednek megfelelően állíthatod az ellenállást. Remek állóképesség növelő óratípus. A Rock Spinning program egy szabványosított, edzői vezetéssel, rock zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning. Napjaink egyik legjobban megalkotott fizikai és mentális edzésprogramja.

Rock Spinning

&lt;div&gt;DEEPWORK™: A legújabb és legütősebb holisztikus, funkcionális tréning Robert Steinbacher-től, a bodyart feltalálójától. Ez a holisztikus, funkcionális tréning minden sportág legjavából építkezik, egyszerű, intenzív, egyedülálló és teljesen más, mint az eddig ismert módszerek. A kínai öt elemre (föld, fa, tűz, fém és víz) épül, rendkívül intenzíven mozgatja át a testet és rengeteg pozitív energiával tölt fel! Kitolja az egyéni határokat, függetlenül nemtől, kortól, edzettségi szinttől!&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A DEEPWORK™ a távolkeleti mozgásokból indult el. Feszítés és kiengedés, funkcionális és kardiovaszkuláris tréning.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A DEEPWORK™ a belső erő megérzése, a határok leküzdése. A résztvevő az egész tréning alatt a saját mozgás- és légzésritmusában dolgozik.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Az óra 2.felét a DEEPWORK alapjait adó BODYART-tal folytatjuk. A statikus és dinamikus erőelemek mellett bőven tartalmaz nyújtó és lazító hatású gyakorlatokat is, amelyek pozitívan hatnak testünk rövidülésre és gyengülésre hajlamos izmai számára. Minden gyakorlat kontrollált és tudatos kivitelezést igényel, amelyet speciális légzés alkalmazása segít. A BODYART™ edzéssel fejlődik a hajlékonyág, az erő, az állóképesség, a kitartás, az egyensúlyérzék, a stabilitás, a türelem, a tudatosság, illetve olyan készségek és képességek, amelyek a harmonikus mozgás, a tudatos lét elkerülhetetlen alapjai.&lt;/div&gt;

Deepwork & Bodya

DeepWork & Bodyart Mix

&lt;div&gt;A Callanetics az egyik leghatékonyabb alakformáló és testtartást javító torna. Megelőzi és mérsékli a derék-, hát- és térdfájdalmakat, a csontritkulást és meszesedést! A Callanetics torna során elsősorban a mélyen fekvő izmok dolgoznak, mely nagyban segíti a gerinc feszítő izmainak, valamint a derék környékén, a medenceöv belső részén lévő gerinc menti izmok erősödését. Ezáltal megelőzhetőek a derék- és hátfájások, illetve mérsékelhetőek a már kialakult fájdalmak. Nagy figyelmet szentel a comb izmainak erősítésére, mellyel enyhíti, illetve megszüntetheti a térdfájdalmakat.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Rendszeres gyakorlásával megelőzhető a csontritkulás és a meszesedés. A medencefenék izmainak aktivizálásával fokozódik a mélyizmok munkájának hatékonysága, csökkentve ezzel az inkontinenciát és egyéb egészségügyi problémákat. Kitűnő a relaxáló, feszültségoldó hatása.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Azoknak való, akik nem a dinamikus mozgást szeretik, hanem a lassú, kontrollált izommunkán alapuló technikát. Egy olyan speciális testformáló módszer, mellyel rövid idő alatt javíthatunk alakunkon, testtartásunkon, jelentős hatással van közérzetünkre, kondíciónkra. A Callanetics gyakorlatait a gyógytornászok is szívesen alkalmazzák gyógytornák alkalmával.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Minden korosztálynak ajánlott, mert izületkímélő, nincs szökdelés, ugrálás, így korra való tekintet nélkül bárki végezheti a Callanetics tornát!&lt;/div&gt;

Callanetics

Végzetségeim:&nbsp;&nbsp;2000 Testnevelési Főiskola TF: Aerobic&nbsp;2011 Fit 4 Life : Body - Balls&nbsp;Ak. ( C1)&nbsp;Body- Balls Workshop 22011 4D Movement : Strice Zone Trainer class 1&nbsp;A Fitness világgal 1996- ban kezdtem foglalkozni. 2000- óta különféle Fitness termekben. Az aerobic oktatói szakot 2000-ben végeztem el a Testnevelési Főiskolán ( TF) . Majd tovább képeztem magam 2011-ben a Fitness 4 Life és 4D Movement iskolán belül, amit okleveles végzetséggel végeztem el. Részt vettem különböző hétvégi nyíltnapokon is hogy tudásomat kamatoztassam. A mozgás 27 éve a lételemem maximális gyakorlott tapasztalattal, és az óráimon a résztvevőket arra ösztökélem hogy sportoljanak az egészség fittség és hosszú élet céljából rendszeresen odafigyelve a helyes precíz gyakorlatokra is.&nbsp;&nbsp;

Végzettségeim:2022	IWI	Csoportos Fitness Instruktor2023	Balance Med Academy Kinezio tape tanfolyam2023	Procycling Hungary	Procycling képzés&nbsp;2023	ART Edzőképzés	Személyi edző2024	ART Edzőképzés	Fascia lazítás, stretching és mobilizáció2024	Almásy Mozgásakadémia	Manuális fasciakezelési technikák Gyermekkoromban mindig, valamilyen formában mozogtam, majd középiskolai éveimben ez megszűnt. Már húszon éves koromban a kilók szaladtak felfelé, és az élet, talán egyik legfontosabb részében, a párkapcsolatban sem úgy alakultak a dolgaim, ahogy azt szerettem volna. Ennek köszönhetően lelkileg sem voltam a ,,topon”. Egy januári vasárnap este meghoztam a döntést, hogy ez így nem mehet tovább, és elmentem edzeni. Ez volt az a pont, amikor megváltozott valami… Onnantól kezdve a mozgás a mindennapok szerves részévé vált. Majd elkezdtem ebben az irányban tanulni, tudatosabban mozogni és ezen tapasztalataimat megosztani közvetlen környezetemmel, hogy nekik is tudjak segíteni. Mára már tudom, hogy nem kell feltétlen mindig egy kemény edzés ahhoz, hogy az ember jól érezze magát a bőrében, mind fizikailag, mind lelkileg.&nbsp;A lényeg, és a legfontosabb, hogy mozogj, találd meg azt a mozgásformát, ami boldogságot okoz. Hogy egy edzés ne teher legyen! Persze Vannak napok, időszakok, amikor nincs kedv, vagy itt fáj, ott fáj, de akkor is menni kell. El kell hinnünk, hogy jobb lesz, ha mozgunk. Ha preventíven, és helyesen mozgunk, folyamatosan, progressziókkal, hogy fejlődhessünk. Fejlődhessünk, testileg, és lelkileg.Egyik képzésen a következő szavakat mondta nekem az oktató: ,,Use it, or loose it”. (=Használd, vagy veszítsd el). Ha nem használod a testedet, akkor elveszíted az erődet, mobilitásodat, energiádat. Szerintem ezt nem is kell tovább magyarázni…

Végzettségeim:2024 IWI Csoportos Fitness Instruktor2025 R-med Akadémia TRX Suspension Training Course2025 IWI Személyi edző Kiskoromban nem voltam sportos alkat. Sosem mondták, hogy ezt magamért kellene csinálni, nem is szerettem. A testnevelés órákon túlsúlyos kislányként a sor legvégén állni,&nbsp;majdnem mindenben utolsónak lenni, nem volt egy felemelő érzés. Viszont a döntés az én kezemben volt. Én döntöttem és változtattam, elsősorban magamért, mert tudni akartam mire lehet képes a kitartás és szorgalom önmagában, mégha nem is társul hozzá sem "szerencsés genetika", vagy hosszú évekre visszanyúló sport múlt. Ennek a döntésnek már sok sok éve, azóta sokféle sportot kipróbáltam és űzök a mai napig, A csoportos órák mellett szenvedélyemmé vált a futás és falmászás, de lényeg a lényeg valami cél mindig hajt és a sport az életem szerves részévé vált. Óráimon a célom, hogy átadjam azt a felemelő érzést és flow-élményt, amit én is megéltem és élek át minden alkalommal, mikor teszek akár csak egy kis lépést is magamért, az egészségemért, a testi-lelki egyensúlyomért. Én ugyanúgy izzadni és küzdeni fogok veletek az órákon, és teszem ezt nagy örömmel és empátiával, mert emlékszem, milyen nehéz volt annak idején elindulni és még nehezebb kitartani a cél mellett. Óráimon a jó hangulat mellett, kiemelten fontosnak tartom a gyakorlatok precíz végrehajtását. A lényeg nálam sosem a mennyiségen lesz, hanem a minőségen. Inkább kevesebbet, de azt jól csináljuk, hisz úgy fogunk tudni fejlődni és profitálni belőle, nem mellesleg elkerülve így a sérüléseket is. Ha kezdő vagy, ha haladó, ígérem, megizzasztalak!:)

Végzettségem:IWI - Fitness instruktorTouch for Health KineziológusIWI - Jóga oktatóSarasvati Oktatási Központ - Vinyasa krama és flow oktatóReiki 1.Sarasvati Oktatási Központ - Női jóga oktatóYin jóga oktatóFunkcionális táplálkozási tanácsadóVegán táplálkozási tanácsadó 3 éve kezdtem el komolyabban érdeklődni a jóga világa iránt. Eleinte a fizikai hatása miatt, majd hamarosan rájöttem, hogy a jóga sokkal több annál, mint hogy különböző pózokba erőltessem a testem a matracon. Rengeteg pozitív változást hozott az életembe a gyakorlás, ezért döntöttem úgy, hogy meg szeretném mutatni másoknak is, hogy mennyi mindent adhat a jóga.&nbsp;A lényeg az egyensúly megteremtése. Ha feszült az elménk, a testünk is feszült lesz. Ha az elménk kizökken az egyensúlyából, testünk is követni fogja. Úgy gondolom, hogy törekednünk kell arra, hogy néha megálljunk, megpróbáljunk befelé figyelni, lelassítsuk a légzésünket és elvárások nélkül létezzünk. A jóga gyakorlása megszabadít a mindennapok zűrzavarától, segít megtapasztalni, hogy hogyan legyünk jelen a pillanatban a körülményektől függetlenül, és amellett, hogy erősíti és rugalmasabbá teszi testünket, az elménket is képes lecsendesíteni.&nbsp;Bízom benne, hogy sikerül arra ösztönöznöm téged, hogy megismerkedj a jógában rejlő valamennyi lehetőséggel, és remélem támogathatlak az utadon.&nbsp;

A stretching és mobility óra egy olyan óratípus, ahol az izmok rugalmasságának javítása és a mozgástartomány kiterjesztése áll a fő fókuszban. Az óra célja az általános fittség és a mindennapi élethez szükségeses készségek, úgy mint egyensúly, koordináció és aktivitástartomány, fejlesztése.

Stretching + Mob

Stretching + Mobility

A Fitfight több harcművészet ütés, rúgás és védekező elemeit ötvöző csoportos óratípus, mely hatékonyan edzi a test főbb izomcsoportjait. Az ütemes és nagy intenzitású gyakorlat kombinációk végrehajtása dinamikus zenére történnek. Kiváló kondicionáló, erőnlét, állóképesség fejlesztő és feszültséglevezető óratípus. Az órán a test és az elme extra kihívásnak van kitéve.Kesztyű vagy bandázs viselése kötelező!

FitFight

Végzettségem:IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Csoportos Fitness Instruktor (2021)IWI Nemzetközi Fitnesziskola - FitFight tréner (2021)IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Funkcionális integratív tréner (2022)BGE Gerincakadémia - Gerinc és fitness (2023) Gyerekkoromban 10 évig versenyszerűen akrobatikus táncoltam, és már mellette is részt vettem csoportos edzéseken. Hiszek a csoportos energia erejében, hogy együtt könnyebben élhetünk át flow élményt, illetve egymás motivátorai lehetünk. Magamat egy pörgős, empatikus edzőnek tartom, akihez bátran lehet fordulni egy-egy kérés/probléma esetén.Az edzői karrier mellett a pszichológia a másik hivatásom, így számomra nem kérdés, hogy bár fő fókuszban az órákon a testedzés áll; pozitív lelki változásokat ugyanúgy elindít a sport. Elsődleges célom, hogy aki részt vesz az órámon, egy biztonságos, befogadó környezetet és módszert találhat a mindennapi stressz levezetésére, önmaga fejlesztésére; és arra, hogy teljesen feltöltse a saját kis csészéjét. :) Várok mindenkit szeretettel az óráimon!

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;div&gt;Végzettségek:&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Csoportos fitnesz instruktor, Soter- Line Oktatási központ (2020)&lt;/div&gt;&lt;div&gt; Kangoo Power Instructor (2021) &lt;/div&gt;&lt;div&gt;Pilates oktató, Fitness Company (2022) &lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A sport már óvodás korom óta az életem része. Többféle sportágban is kipróbáltam magam, mint például a Gumiasztalos akrobatika, Tánc és a Falmászás. A csoportos fitnesz órákra gimnazista koromban találtam rá és ha időm engedte, a tanulás mellett egyet se hagytam ki. Nem csak a csoportos órák keretében sportoltam, amikor lehetőségem volt rá, otthon önállóan is fejleszteni próbáltam magam, új gyakorlatokat és módszereket megismerve. &amp;nbsp;Egy idő után rájöttem, hogy szeretném, ha a sport nem csak hobbi szinten lenne az életem része, hanem hivatásként is.&amp;nbsp;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Óráimon számomra a legfontosabb az, hogy feltöltődve és jó élménnyel távozz. Minden esetben odafigyelek a gyakorlatok helyes kivitelezésére és a folyamatos fejlődésedre, annak érdekében, hogy a kitűzött célt mielőbb elérjük közösen.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Célom, hogy segítsek egy sportos, aktív és egészséges életmód kialakításában a munka és az egyéb teendők mellett.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;

&lt;div&gt;A Zumba® latin táncokon alapuló fitnesz program, mely egyaránt kardió és izomerősítő. Ahány oktató, annyiféle Zumba létezik és ez így van jól. Dóra óráin a tánc fontos szerepet kap, ezért neveztük el Zumba Dance-nek. A Zumba fő táncstílusai a salsa, merengue, a cumbia és a reggaeton, de kiegészíti egyéb izgalmas stílusokkal is, mint például a bhangra, a brazil ritmusok, vagy az afrobeat. Az órához táncos tapasztalatra nincs szükség, mivel ezeknek a táncstílusoknak az alaplépései, valamint variációi könnyen elsajátíthatóak. Bármikor gyakorolhatjátok bármelyik lépést, bármikor kérdezhettek tőle! &amp;nbsp;A Zumba Dance úgy mozgatja át hatékonyan a testet, hogy azt észre sem veszitek, mert akkor, abban az egy órában csak a tánc létezik, minden más gondolatot kikapcsol és ami a legfontosabb: mindenkinek szól. Ha szeretnél belekóstolni sokféle táncstílusba, próbáld ki a Zumba Dance-t!&amp;nbsp;&lt;/div&gt;

Zumba Dance

&lt;div&gt;Végzettségeim:&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2016. május: Zumba &amp;nbsp;Instructor&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2016. június: Zumba Kids &amp;amp; Zumba Kids Jr.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2017. október: Salsation fitness instructor training&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2018. március: Zumba Pro Skills&lt;/div&gt;&lt;div&gt;2018. április: Zumba Kids &amp;amp; Zumba Kids Jr. Boost&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;div&gt;Jogászként dolgozom, de egész életemben táncoltam. Kislányként népi tánc, illetve társastánc órákra jártam, majd elkezdtem klasszikus- és jazz balettozni. Később a balett mellett egy klasszikus dél-indiai tánccsoport tagja lettem, és belekóstoltam a salsa, a bachata és az argentin tangó világába is. 10 évvel ezelőtt megszületett az első gyermekem, megváltoztak a prioritások, és már nem tudtam annyi időt szánni a táncórákra. Ekkor robbant be az életembe a Zumba®, amelyben a sokféle táncstílus miatt megtaláltam mindent, amire vágytam. 2016. májusában elvégeztem a képzést, és azonnal elkezdtem Zumbát, illetve Zumba kids-et oktatni. 2017-ben beleszerettem a Salsation® fitness nevű, ugyancsak táncos fitnesz programba is, amely nem a salsa, mint zenei- vagy táncstílusból ered, hanem a salsa, mint &quot;szósz&quot; és a sensation (érzés) szavakból. Elvégeztem ezt a képzést is, és elkezdtem személyes, majd online órákat tartani. Mindkét programban folyamatosan képzem magam, hogy egyre jobb oktatóvá váljak. Mondhatjuk, hogy a hobbim, vagy még inkább a szenvedélyem a tánc és az oktatás.&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A Sugár Fitnessben egyelőre Zumba órákon találkozhatunk. Azt gondolom, hogy ahány oktató, annyiféle Zumba létezik és ez így van jól. Az én óráimon a tánc fontos szerepet kap, ezért neveztük el Zumba dance-nek. A Zumba fő táncstílusai a salsa, merengue, a cumbia és a reggaeton, de kiegészítem egyéb izgalmas stílusokkal is, mint például a bhangra, a brazil ritmusok, vagy az afrobeat. Az órához táncos tapasztalatra nincs szükség, mivel ezeknek a táncstílusoknak az alaplépései, valamint variációi könnyen elsajátíthatóak. Bármikor gyakorolhatjuk bármelyik lépést, bármikor kérdezhettek! A Zumba dance úgy mozgatja át hatékonyan a testünket, hogy azt észre sem vesszük, mert akkor, abban az egy órában csak a tánc létezik, minden más gondolatot kikapcsol és ami a legfontosabb: mindenkinek szól!&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;

A Tabata elnevezés egyfajta intervall edzést takar, amely 8 x 20 másodperces sorozatokból áll. 20 másodpercen keresztül magas intenzitású gyakorlatokat végzünk, melyek között 10 másodperces pihenőt tartunk, így egy sorozat összesen négy percig tart. A 4 perc leteltével 1 perces szünet következik. Egy órába átlagosan 8 vagy 9 darab 4 perces sorozat fér bele. Az órán a feladatok változatosan követik egymást; saját testsúllyal és eszközökkel is dolgozunk, cardio és erősítő gyakorlatokat is végzünk, így az óra egyaránt alkalmas arra, hogy izmosodjuk, és hogy zsírt égessünk. Magas intenzitása és intervall jellege miatt a Tabata rendkívüli módon fokozza az anyagcserét, így az utólagos zsírégető hatása akár 24 órán keresztül is tart. Az órán a feladatokat mindenki saját tempóban végzi, a gyakorlatoknak az esetek zömében van könnyített és nehezített verziója is, így az óratípus kezdők és haladók számára is ajánlott. Változatossága és pörgős hangulata miatt garantáltan repül az idő!&nbsp;

Tabata

Az óra során közepes intenzitással dolgozunk, hogy pulzusunk a zsírégetéshez szükséges tartományban maradjon. Ehhez 60-70 százalékos terhelésre van szükségünk. Az Alakformáló: Body Control órákon sokszor használunk step-lépcsőt vagy valamilyen eszközt, mint például súlyzót vagy gumikötelet, de akár eszközök nélkül is dolgozhatunk. Ez az óratípus mindenkinek ajánlott, kezdők is bátran részt vehetnek rajta!

Body Control

Alakformáló: Body Control

Végzettségem:2013 - Kranking oktató2010 - International Wellness Institute aerobik edző2007 - Concept Regatta okatató2006 - Spinning Star 2 oktató2004 - Spinning Star 1 oktató 2012 óta rendszeres előadó vagyok a Fittaréna, Coca-Cola Testébresztő és a Fitbalance budapesti rendezvényein, de tartottam órát az Aggteleki cseppkőbarlang hangversenytermében is.A Sugár Fitnessben Spinning edzéseket tartok, többségében ismert zenéket mixelek össze az órákra, és mindig a jó hangulat elérésére törekszem, hiszen az edzés, mint minden más úgy jó, ha jól érezzük magunkat közben. Így a legnehezebb órákat is könnyebb átvészelni...

Szívesen kipróbálnád a TRX-et, de nem ismered az eszközt, nem tudod a lépést tartani a haladókkal? Akkor ezt az órát Neked találtuk ki :) Ezen az órán megismertetünk az eszközzel és az alapoktól kezdjük el a gyakorlatokat. Itt mindenki kezdő, tehát a tempó lassabb, mint egy rendes órán, de ne félj az izomláz így is garantált :)

TRX Star

TRX Starter

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Végzettségem:&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Szinergia – Fitness-Wellness instruktor&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Személyi edző&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Drum &amp;amp; Ball Trainer&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Outdoor Best Fit Trainer&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Aqua Aerobik Trainer&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Kinesiology Tape Tanfolyam&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Sziasztok, Tóth Richárd vagyok csoportos óra tartó és személyi edző. 15 éve sportolok, a sport és a testedzés mindig is szerves részét képezte a mindennapjaimnak, és már nem is tudnám elképzelni az életem nélküle. Sokféle csoportos órát szeretek tartani, olyanokat, ahol minden izomcsoportot megedzünk, de persze a kemény edzés mellett a jó hangulat sem marad el. Szeretem látni, ahogy a vendégeim megdolgoznak a sikerért, és közben jól érzik magukat, majd a nap végén kellemesen elfáradva mennek haza. Oktatóként az a fő célom, hogy a vendégeim örömüket leljék a mozgásban, rendszeresen az életük részét képezze, és ezáltal egészséges életmódot alakítsanak ki. Gyertek bátran, szeretettel várok minden mozogni és erősödni vágyót!&lt;/div&gt;

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Végzettségem:&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;IWI Fitness Instruktor&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;TRX Suspension Trainer&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;D-Bands Instruktor&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;UEFA B, UEFA C, MLSZ D Labdarúgó edzői képesítés&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Coerver Coaching Youth Diploma&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2016-Funkcionális Integratív tréner-IWI&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2018-NASM Erőnléti tréner-IWI&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2020-UEFA &quot;A&quot; labdarugó edző-MLSZ&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2020-Erőnléti edző-MLSZ&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Közel huszonöt éves sportolói múlttal rendelkezem. Több sportágban is kipróbáltam már magam, a labdarúgást a mai napig versenyszerűen űzöm. Emellett a funkcionális edzések szerelmese vagyok. Edzéseimen nagy hangsúlyt fektetek a prevencióra, szeretem a pörgős és jó hangulatú foglalkozásokat. Célom, hogy vendégeim örömüket leljék a mozgásban, és az így a mindennapjaik részévé váljon. Szeretettel várok minden mozogni és erősödni vágyót az óráimon.&lt;/div&gt;

Végzettségem:2012 - International Wellnes Institute - aerobic sportedző2012 - Johnny G. Spinning Instruktor képzés - Spinning oktató A mozgás, a sport életem szerves része. Az általános iskola alsó tagozatában atlétaként képviseltem iskolámat, később a kézilabdajátékba is sikerült belekóstolnii, a főiskolán 3 évig fociztam, majd Budapesten szerettem bele a spinningbe és az aerobikba.

Végzettségeim:Csoportos Fitness Instruktor (Fitness Company)&nbsp;Gymstick Muscle Instruktor (Fintess Company)&nbsp;M.A.X. – Muscle Activity Excellence Training (Fitness Company)&nbsp;Get Fit – Gravity Excersise Training (Fitness Company)&nbsp;Step Aerobic (Fitness Company) Pilates (Fitness Company)&nbsp;Pilates (Fitness company)Gerinctréning (ART Edzőképző)&nbsp;Stretching és ellazulási technikák (ART Edzőképző)&nbsp;Kölyök fitness és Gyerek aerobic (Fitness Company)&nbsp; Hiszek abban, hogy középkorú oktatóként igenis van létjogosultság a fitness piacon, hiszen az egyre tudatosabban sportoló középkorosztálynak ez a korcsoport tud igazán hiteles edző lenni, megfelelő szakmai tapasztalattal, szaktudással és folyamatos önfejlesztéssel. A rendszeres mozgás 35 éve alapvető része az életemnek, korábban mindennapos hobbiként, ma már hivatásként! A dinamikus, aktív vonalat és a preventív, megelőző, egészségmegőrző edzéstípusokat egyaránt fontosnak tartom és képviselem.&nbsp;Két legfontosabb alapelvem a fokozatosság és a prevenció! Óráim (óratípustól függően) alacsony, közepes, illetve mérsékelten magas intenzitásúak, a terhelés mellett mindig megfelelő időt fordítunk a bemelegítésre és az óra végi nyújtásra. Kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül MOZGNI KELL!

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Az edzés intervall és funkcionális erősítő elemek kombinációjára épül. Az óra alatt különböző blokkok váltják egymást, innen ered a &quot;mix&quot; név. Egy-egy blokkban mindig 2 fő izomcsoport vesz részt, ezek váltakoznak rövid ideig (pl.: láb-has). Ezáltal elkerüljük, hogy az izom kifáradása miatt helytelenül végezzük a gyakorlatot. Az edzés alapja nevéből kiindulva intervall, ami változó intenzitású mozgást jelent. Ez a leghatékonyabb zsírégető módszer, mivel aktív és pihenő szakaszok váltják egymást, ezáltal utóégető hatással bír, valamint nem is unalmas. Serkenti az anyagcserét, az órán maximális erőbedobással végezzük a blokkokat, hiszen a pihenőidőben rá tudunk készülni a következőre.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Kinek való az óra? Azoknak, akik gyorsan akarnak eredményt elérni, szálkásan izmos, formás testet szeretnének. Nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek nem ajánlott!&lt;/div&gt;

Interval mix

&lt;div&gt;A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető, és az egész testet meg tudjuk vele mozgatni. Erőt, állóképességet, koordinációt és a core (törzs) izmok stabilitását fejleszti.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A TRX-es edzésnél a saját testünket használjuk ellenállásként, és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A TRX-szel erő-állóképességet fejlesztünk, az edzések alapvetően erőfejlesztő jellegűek, de mivel a testünket folyamatosan mozgatjuk közben, ezért az állóképességünk is fejlődik. Ez azért fontos, mert van élet a zsírégető zónán kívül is, sőt... Ma már nyilvánvaló, hogy az ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb alakformáló, mint az alacsony intenzitású cardio edzés. Ellenállás lehet a saját súlyunk (guggolás, fekvőtámasz, kitörés akár TRX-szel) vagy kézisúlyzó, gumikötél, rúd. Nagyon fontos, hogy aki fogyni akar, az sem mondhat le az izomépítésről (és itt legkevésbé sem a testépítő edzésekre és izomzatra kell gondolni).&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt, és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A TRX-et mindenki a saját fittségi szintjének megfelelően tudja használni, az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni, így lehet, hogy egy átlagember és egy élsportoló edzésére is alkalmas.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Nagyon fontos még, hogy atletikus, funkcionális izomzat építhető vele, és edzés közben végig dolgoznak a törzsizmok.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;A core izmok kiemelt figyelmet érdemelnek, mivel ez az izomcsoport testünk erőközpontja, minden mozgás kiinduló pontja, és törzsünk stabilitását biztosítja. Rengeteg ember szenved derékfájástól, gerincbántalmaktól, ami gyakran a core izmok gyengeségéből fakad. De már meglévő probléma (pl. porckorong sérv) esetén is elsődleges szempont a törzsizmok fejlesztése. A TRX-es edzés közben végig stabilizálni kell az ágyéki gerincszakaszt, mivel a gravitáció ellen dolgozunk, és itt a legnagyobb az erőhatás. A TRX számos instabil (egylábas, egykezes) helyzetet is használ, miközben komoly törzsstabilizációra van szükség, és fejlődik a koordináció is.&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;Ettől válik egy edzés funkcionálissá, többsíkú mozgásokat végzünk, dolgoznak a stabilizáló izmok, és fejlesztjük az egyensúlyérzéket is.&lt;/div&gt;

Végzettségem:Fitness Akadémia- Fitness InstruktorMad Dogg Athletics - Spinning instruktor&nbsp;&nbsp;A sport születésem óta része az életemnek. A millenáris pályán nőttem fel, mivel Apukám kerékpár versenyző volt, így számomra is egyértelművé vált e sportág szeretete.Több mozgásformában is kipróbáltam magam, de a Spinningben találtam meg azt az érzést, ami rávezetett arra, hogy ezzel szeretnék foglalkozni és megismertetni az emberekkel.Óráimon váltakoznak a rövidebb-hosszabb távok, sík és hegymenetek, könnyebb és nehezebb tempóban.Alakformáló - teljes testet átmozgató edzés. Több eszközt használunk, igyekszem nagyobb sulyokkal is feszegetni a vendegeim határait.Kritikus zóna - hasonlóan felépített edzés, mint az alakformáló, csak itt az alsó test és a hasizom van fókuszban.TRX köredzés - egész órán saját tempóban, időre végzünk gyakorlatokat. TRX kötél és kettlebell eszközzel. Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, mindegyik órám tökéletes megoldás ezekre :)

Végzettségeim:2018 - Csoportos Fitness Instruktor - IWI2018 - Capoeira Aerobik Instruktor2018 - FitFight Instruktor Már kiskoromban számos sportot kibróbáltam, végül a táncban találtam meg önmagam. Úgy éreztem, hogy ebből tudok erőt meríteni és ez az, ami feltölt. Az akrobatikus rock and roll megalapozta az érdeklődésemet a mozgás iránt. Versenyzői múltam után ösztönös döntés volt, hogy az életemet a sportnak fogom szentelni. Célom, hogy mindenkivel megismertessem azt a bizonyos flow élményt, melynek segítségével átélhetsz egy különleges belülről fakadó motivációt, amit felhasználhatsz a mindennapokban.Alakformáló óráimon a cardio részt ötvözzül a pörgős dinamikus gyakorlatokkal, aminek eredményeképpen a teljes testi-lelki energetizálódás mellett a bombaforma már csak ráadás. A jó hangulat, és a feltöltődés az óráim szerves részét képezik. Ha te is szeretnél egy hosszú nap után kikapcsolódni vagy csak szimplán jól indítani a napodat, akkor nem kell mást tenned, mint edzőcipőt húznod, és eljönni az órámra. Várok mindenkit szeretettel, legyél akár kezdő vagy haladó, fiú vagy lány, gyere és éljük át együtt a sport örömét.

Ha unod az aerobik órákat, ha mozgásra, felpörgető ritmusokra vágysz, ha fogyni szeretnél vagy csak edzésben maradni, kikapcsolódni, lezárni a hetet egy bulis órával, akkor itt a helyed! Az óra aerobik és táncos lépések mozdulataiból tevődik össze. Nem kell, hogy minden lépést tökéletesen lekövess. A lényeg, hogy ami számodra megtanulható, azt teljes magabiztossággal és felszabadultsággal végzed.

Party fitness

Végzettségem:2011 - Zumba Instructor, Zumba Fitness 24 éve foglalkozom versenytánccal, többszörös országos bajnok vagyok latin-amerikai és standard táncokból. Emellett pedig 10 éven át a küzdősportok világának is aktív tagja voltam, szintén nagy sikereket elérve (kick-box bajnoki címmel is büszkélkedhetek). 4 éve kerültem a fitness világába, zumba- és TRX oktatóként. Sokan a Szombat esti láz című tévéműsorból ismerhetnek. Órám a Party Fitness, mely egy táncos alapokkal rendelkező óratípus: a latin táncok elemein felül megtalálhatóak benne a bokszra és az alakformáló edzésekre jellemző mozdulatok is. Minden korosztályt szívesen látok óráimon!

&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Végzettségem:&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2014 - Pilates oktatói diploma, Body'n'Soul Wellness and Pilates Academy&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2017 - Callanetics oktatói képzés&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2017 - IWI - Preventív gerinctréning és stretching képzés&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2018- Callanetics oktatói képzés II. szint&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;2019 - Csoportos Fitness Instruktor, Fitness Akadémia&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;A PILATES módszerével először 1996-ban találkoztam, amikor barátnőmmel a munkahelyünktől nem messze ellátogattunk egy ilyen órára. Sok évvel később, a klasszikus PILATES egyik hazai meghonosítójánál - a nemzetközileg is elismert és az amerikai Fitnesz Akadémia által is akkreditált képzésen - megszerezetem a PILATES oktatói végzettségemet.&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Azóta is tanítom ezt a módszert, és eltökélt szándékom, hogy minél több embernek megmutassam ennek a csodás mozgásformának a jótékony hatásait. Az óráimon &amp;nbsp;arra törekszem, hogy a hozzám fordulóknak segítsek az alakformálásban, a jó közérzet kialakításában és az optimális testsúly elérésében, megtartásában. A PILATESben rengeteg gyakorlat és pozíció létezik, melyeket különböző nehézségi szinten lehetséges megvalósítani, ezért edzettségi szinttől, súlytól és életkortól függetlenül bárkinek ajánlható. Mindemellett szeretek az emberekkel foglalkozni, és a tanítás számomra egyfajta &quot;szerelem és kikapcsolódás&quot;. Szeretem a vendégeimet, és a legjobb érzés az, amikor egy-egy óra után azt hallom tőlük, hogy &quot;de jó, hogy újra érzem a testem…&quot;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Sok szeretettel várok minden tornázni vágyó hölgyet korra, súlyra, testfelépítésre való tekintet nélkül az óráimon, hogy együtt tapasztalhassuk meg a PILATES módszer jótékony hatásait!&lt;/div&gt;