2019. augusztus 19., hétfő
Preview

TRX

A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető, és az egész testet meg tudjuk vele mozgatni. Erőt, állóképességet, koordinációt és a core (törzs) izmok stabilitását fejleszti.

A TRX-es edzésnél a saját testünket használjuk ellenállásként, és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell.

A TRX-szel erő-állóképességet fejlesztünk, az edzések alapvetően erőfejlesztő jellegűek, de mivel a testünket folyamatosan mozgatjuk közben, ezért az állóképességünk is fejlődik. Ez azért fontos, mert van élet a zsírégető zónán kívül is, sőt... Ma már nyilvánvaló, hogy az ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb alakformáló, mint az alacsony intenzitású cardio edzés. Ellenállás lehet a saját súlyunk (guggolás, fekvőtámasz, kitörés akár TRX-szel) vagy kézisúlyzó, gumikötél, rúd. Nagyon fontos, hogy aki fogyni akar, az sem mondhat le az izomépítésről (és itt legkevésbé sem a testépítő edzésekre és izomzatra kell gondolni).

Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt, és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.

A TRX-et mindenki a saját fittségi szintjének megfelelően tudja használni, az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni, így lehet, hogy egy átlagember és egy élsportoló edzésére is alkalmas.

Nagyon fontos még, hogy atletikus, funkcionális izomzat építhető vele, és edzés közben végig dolgoznak a törzsizmok.

A core izmok kiemelt figyelmet érdemelnek, mivel ez az izomcsoport testünk erőközpontja, minden mozgás kiinduló pontja, és törzsünk stabilitását biztosítja. Rengeteg ember szenved derékfájástól, gerincbántalmaktól, ami gyakran a core izmok gyengeségéből fakad. De már meglévő probléma (pl. porckorong sérv) esetén is elsődleges szempont a törzsizmok fejlesztése. A TRX-es edzés közben végig stabilizálni kell az ágyéki gerincszakaszt, mivel a gravitáció ellen dolgozunk, és itt a legnagyobb az erőhatás. A TRX számos instabil (egylábas, egykezes) helyzetet is használ, miközben komoly törzsstabilizációra van szükség, és fejlődik a koordináció is.

Ettől válik egy edzés funkcionálissá, többsíkú mozgásokat végzünk, dolgoznak a stabilizáló izmok, és fejlesztjük az egyensúlyérzéket is.

Oktatók

Órák

Bikics Sándor
2019. augusztus 20., kedd
19:15
2019. augusztus 25., vasárnap
10:15
2019. augusztus 27., kedd
19:15
2019. szeptember 01., vasárnap
10:15
Fehér Ádám
2019. augusztus 19., hétfő
08:00
2019. augusztus 20., kedd
08:00
09:00
2019. augusztus 22., csütörtök
09:00
2019. augusztus 23., péntek
08:00
2019. augusztus 26., hétfő
08:00
2019. augusztus 27., kedd
08:00
09:00
2019. augusztus 29., csütörtök
09:00
2019. augusztus 30., péntek
08:00
Pilisy Zsófi
2019. augusztus 19., hétfő
06:15
2019. augusztus 20., kedd
06:15
2019. augusztus 26., hétfő
06:15
2019. augusztus 27., kedd
06:15
2019. augusztus 29., csütörtök
06:15
16:15
2019. augusztus 30., péntek
06:15
Rábel Sándor
2019. augusztus 19., hétfő
18:15
2019. augusztus 21., szerda
20:15
2019. augusztus 22., csütörtök
06:15
19:15
2019. augusztus 23., péntek
06:15
17:15
2019. augusztus 26., hétfő
18:15
2019. augusztus 28., szerda
20:15
2019. augusztus 29., csütörtök
19:15
2019. augusztus 30., péntek
17:15
2019. augusztus 31., szombat
08:15
Tóth Richárd
2019. augusztus 20., kedd
16:15
2019. augusztus 21., szerda
06:15
10:00
15:15
2019. augusztus 22., csütörtök
16:15
2019. augusztus 23., péntek
15:15
2019. augusztus 24., szombat
08:15
12:15
14:30
2019. augusztus 25., vasárnap
12:15
17:00
2019. augusztus 27., kedd
16:15
2019. augusztus 28., szerda
06:15
10:00
15:15
2019. augusztus 30., péntek
15:15
2019. augusztus 31., szombat
12:15
14:30
2019. szeptember 01., vasárnap
12:15
17:00
2019. augusztus 19., hétfő
Fehér Ádám
08:00
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
18:15
2019. augusztus 20., kedd
Bikics Sándor
19:15
Fehér Ádám
08:00
09:00
Pilisy Zsófi
06:15
Tóth Richárd
16:15
2019. augusztus 21., szerda
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
10:00
15:15
2019. augusztus 22., csütörtök
Fehér Ádám
09:00
Rábel Sándor
06:15
19:15
Tóth Richárd
16:15
2019. augusztus 23., péntek
Fehér Ádám
08:00
Rábel Sándor
06:15
17:15
Tóth Richárd
15:15
2019. augusztus 24., szombat
Tóth Richárd
08:15
12:15
14:30
2019. augusztus 25., vasárnap
Bikics Sándor
10:15
Tóth Richárd
12:15
17:00
2019. augusztus 26., hétfő
Fehér Ádám
08:00
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
18:15
2019. augusztus 27., kedd
Bikics Sándor
19:15
Fehér Ádám
08:00
09:00
Pilisy Zsófi
06:15
Tóth Richárd
16:15
2019. augusztus 28., szerda
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
10:00
15:15
2019. augusztus 29., csütörtök
Fehér Ádám
09:00
Pilisy Zsófi
06:15
16:15
Rábel Sándor
19:15
2019. augusztus 30., péntek
Fehér Ádám
08:00
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
17:15
Tóth Richárd
15:15
2019. augusztus 31., szombat
Rábel Sándor
08:15
Tóth Richárd
12:15
14:30
2019. szeptember 01., vasárnap
Bikics Sándor
10:15
Tóth Richárd
12:15
17:00