2018. december 17., hétfő
Preview

TRX

A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető, és az egész testet meg tudjuk vele mozgatni. Erőt, állóképességet, koordinációt és a core (törzs) izmok stabilitását fejleszti.

A TRX-es edzésnél a saját testünket használjuk ellenállásként, és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell.

A TRX-szel erő-állóképességet fejlesztünk, az edzések alapvetően erőfejlesztő jellegűek, de mivel a testünket folyamatosan mozgatjuk közben, ezért az állóképességünk is fejlődik. Ez azért fontos, mert van élet a zsírégető zónán kívül is, sőt... Ma már nyilvánvaló, hogy az ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb alakformáló, mint az alacsony intenzitású cardio edzés. Ellenállás lehet a saját súlyunk (guggolás, fekvőtámasz, kitörés akár TRX-szel) vagy kézisúlyzó, gumikötél, rúd. Nagyon fontos, hogy aki fogyni akar, az sem mondhat le az izomépítésről (és itt legkevésbé sem a testépítő edzésekre és izomzatra kell gondolni).

Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt, és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.

A TRX-et mindenki a saját fittségi szintjének megfelelően tudja használni, az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni, így lehet, hogy egy átlagember és egy élsportoló edzésére is alkalmas.

Nagyon fontos még, hogy atletikus, funkcionális izomzat építhető vele, és edzés közben végig dolgoznak a törzsizmok.

A core izmok kiemelt figyelmet érdemelnek, mivel ez az izomcsoport testünk erőközpontja, minden mozgás kiinduló pontja, és törzsünk stabilitását biztosítja. Rengeteg ember szenved derékfájástól, gerincbántalmaktól, ami gyakran a core izmok gyengeségéből fakad. De már meglévő probléma (pl. porckorong sérv) esetén is elsődleges szempont a törzsizmok fejlesztése. A TRX-es edzés közben végig stabilizálni kell az ágyéki gerincszakaszt, mivel a gravitáció ellen dolgozunk, és itt a legnagyobb az erőhatás. A TRX számos instabil (egylábas, egykezes) helyzetet is használ, miközben komoly törzsstabilizációra van szükség, és fejlődik a koordináció is.

Ettől válik egy edzés funkcionálissá, többsíkú mozgásokat végzünk, dolgoznak a stabilizáló izmok, és fejlesztjük az egyensúlyérzéket is.

Oktatók

Órák

Bihari Gergő
2018. december 27., csütörtök
16:15
Bikics Sándor
2018. december 18., kedd
19:15
2018. december 21., péntek
08:00
2018. december 23., vasárnap
08:15
10:15
2018. december 25., kedd
08:00
09:00
2018. december 30., vasárnap
08:15
10:15
Farkas Roxána
2018. december 18., kedd
09:00
2018. december 20., csütörtök
09:00
2018. december 21., péntek
07:00
10:00
2018. december 28., péntek
10:00
Fehér Ádám
2018. december 17., hétfő
08:00
2018. december 26., szerda
11:00
2018. december 27., csütörtök
09:00
2018. december 28., péntek
07:00
08:00
Kovács Fruzsina Éva
2018. december 22., szombat
19:00
2018. december 29., szombat
19:00
Kovács Zsuzsa
2018. december 17., hétfő
16:15
2018. december 20., csütörtök
16:15
Pilisy Zsófi
2018. december 17., hétfő
06:15
2018. december 18., kedd
06:15
08:00
2018. december 19., szerda
11:00
2018. december 20., csütörtök
06:15
2018. december 27., csütörtök
06:15
Péntek Réka
2018. december 29., szombat
12:15
Rábel Sándor
2018. december 17., hétfő
18:15
2018. december 19., szerda
20:15
2018. december 20., csütörtök
19:15
20:15
2018. december 21., péntek
17:15
2018. december 22., szombat
08:15
12:15
2018. december 24., hétfő
08:00
2018. december 26., szerda
08:00
2018. december 27., csütörtök
19:15
20:15
2018. december 28., péntek
17:15
2018. december 29., szombat
08:15
Tóth Richárd
2018. december 17., hétfő
10:00
2018. december 18., kedd
15:15
16:15
2018. december 19., szerda
06:15
08:00
15:15
2018. december 20., csütörtök
10:00
2018. december 21., péntek
15:15
2018. december 22., szombat
10:15
14:00
15:00
2018. december 23., vasárnap
12:15
16:00
18:00
2018. december 24., hétfő
10:00
2018. december 27., csütörtök
10:00
2018. december 28., péntek
15:15
2018. december 29., szombat
10:15
14:00
15:00
2018. december 30., vasárnap
12:15
16:00
18:00
2018. december 17., hétfő
Fehér Ádám
08:00
Kovács Zsuzsa
16:15
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
18:15
Tóth Richárd
10:00
2018. december 18., kedd
Bikics Sándor
19:15
Farkas Roxána
09:00
Pilisy Zsófi
06:15
08:00
Tóth Richárd
15:15
16:15
2018. december 19., szerda
Pilisy Zsófi
11:00
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
08:00
15:15
2018. december 20., csütörtök
Farkas Roxána
09:00
Kovács Zsuzsa
16:15
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
19:15
20:15
Tóth Richárd
10:00
2018. december 21., péntek
Bikics Sándor
08:00
Farkas Roxána
07:00
10:00
Rábel Sándor
17:15
Tóth Richárd
15:15
2018. december 22., szombat
Kovács Fruzsina Éva
19:00
Rábel Sándor
08:15
12:15
Tóth Richárd
10:15
14:00
15:00
2018. december 23., vasárnap
Bikics Sándor
08:15
10:15
Tóth Richárd
12:15
16:00
18:00
2018. december 24., hétfő
Rábel Sándor
08:00
Tóth Richárd
10:00
2018. december 25., kedd
Bikics Sándor
08:00
09:00
2018. december 26., szerda
Fehér Ádám
11:00
Rábel Sándor
08:00
2018. december 27., csütörtök
Bihari Gergő
16:15
Fehér Ádám
09:00
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
19:15
20:15
Tóth Richárd
10:00
2018. december 28., péntek
Farkas Roxána
10:00
Fehér Ádám
07:00
08:00
Rábel Sándor
17:15
Tóth Richárd
15:15
2018. december 29., szombat
Kovács Fruzsina Éva
19:00
Péntek Réka
12:15
Rábel Sándor
08:15
Tóth Richárd
10:15
14:00
15:00
2018. december 30., vasárnap
Bikics Sándor
08:15
10:15
Tóth Richárd
12:15
16:00
18:00