2018. június 20., szerda
Preview

TRX

A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető, és az egész testet meg tudjuk vele mozgatni. Erőt, állóképességet, koordinációt és a core (törzs) izmok stabilitását fejleszti.

A TRX-es edzésnél a saját testünket használjuk ellenállásként, és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell.

A TRX-szel erő-állóképességet fejlesztünk, az edzések alapvetően erőfejlesztő jellegűek, de mivel a testünket folyamatosan mozgatjuk közben, ezért az állóképességünk is fejlődik. Ez azért fontos, mert van élet a zsírégető zónán kívül is, sőt... Ma már nyilvánvaló, hogy az ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb alakformáló, mint az alacsony intenzitású cardio edzés. Ellenállás lehet a saját súlyunk (guggolás, fekvőtámasz, kitörés akár TRX-szel) vagy kézisúlyzó, gumikötél, rúd. Nagyon fontos, hogy aki fogyni akar, az sem mondhat le az izomépítésről (és itt legkevésbé sem a testépítő edzésekre és izomzatra kell gondolni).

Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt, és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.

A TRX-et mindenki a saját fittségi szintjének megfelelően tudja használni, az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni, így lehet, hogy egy átlagember és egy élsportoló edzésére is alkalmas.

Nagyon fontos még, hogy atletikus, funkcionális izomzat építhető vele, és edzés közben végig dolgoznak a törzsizmok.

A core izmok kiemelt figyelmet érdemelnek, mivel ez az izomcsoport testünk erőközpontja, minden mozgás kiinduló pontja, és törzsünk stabilitását biztosítja. Rengeteg ember szenved derékfájástól, gerincbántalmaktól, ami gyakran a core izmok gyengeségéből fakad. De már meglévő probléma (pl. porckorong sérv) esetén is elsődleges szempont a törzsizmok fejlesztése. A TRX-es edzés közben végig stabilizálni kell az ágyéki gerincszakaszt, mivel a gravitáció ellen dolgozunk, és itt a legnagyobb az erőhatás. A TRX számos instabil (egylábas, egykezes) helyzetet is használ, miközben komoly törzsstabilizációra van szükség, és fejlődik a koordináció is.

Ettől válik egy edzés funkcionálissá, többsíkú mozgásokat végzünk, dolgoznak a stabilizáló izmok, és fejlesztjük az egyensúlyérzéket is.

Oktatók

Órák

Bikics Sándor
2018. június 22., péntek
10:00
2018. június 23., szombat
18:00
2018. június 24., vasárnap
10:00
2018. június 26., kedd
19:15
2018. június 29., péntek
10:00
2018. június 30., szombat
18:00
2018. július 01., vasárnap
10:00
Fehér Ádám
2018. június 27., szerda
11:00
2018. június 28., csütörtök
09:00
2018. június 29., péntek
07:00
08:00
Kovács Zsuzsa
2018. június 21., csütörtök
16:15
2018. június 25., hétfő
16:15
2018. június 28., csütörtök
16:15
Péntek Réka
2018. június 23., szombat
12:15
19:00
2018. június 26., kedd
08:00
09:00
2018. június 30., szombat
08:15
12:15
19:00
Rábel Sándor
2018. június 20., szerda
20:15
2018. június 21., csütörtök
19:15
20:15
2018. június 22., péntek
17:15
2018. június 23., szombat
08:15
2018. június 25., hétfő
18:15
2018. június 27., szerda
20:15
2018. június 28., csütörtök
19:15
20:15
Tóth Gábor
2018. június 22., péntek
11:00
Tóth Richárd
2018. június 20., szerda
06:15
08:00
11:00
2018. június 21., csütörtök
09:00
2018. június 22., péntek
15:15
2018. június 23., szombat
10:15
14:00
15:00
2018. június 24., vasárnap
12:00
16:00
18:00
2018. június 25., hétfő
10:00
2018. június 26., kedd
15:15
16:15
2018. június 27., szerda
06:15
08:00
2018. június 29., péntek
15:15
2018. június 30., szombat
10:15
14:00
15:00
2018. július 01., vasárnap
12:00
16:00
18:00
Zsebedits Patrik
2018. június 20., szerda
15:15
2018. június 21., csütörtök
06:15
2018. június 22., péntek
07:00
08:00
2018. június 25., hétfő
06:15
08:00
2018. június 27., szerda
15:15
2018. június 28., csütörtök
06:15
2018. június 29., péntek
11:00
17:15
2018. június 20., szerda
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
08:00
11:00
Zsebedits Patrik
15:15
2018. június 21., csütörtök
Kovács Zsuzsa
16:15
Rábel Sándor
19:15
20:15
Tóth Richárd
09:00
Zsebedits Patrik
06:15
2018. június 22., péntek
Bikics Sándor
10:00
Rábel Sándor
17:15
Tóth Gábor
11:00
Tóth Richárd
15:15
Zsebedits Patrik
07:00
08:00
2018. június 23., szombat
Bikics Sándor
18:00
Péntek Réka
12:15
19:00
Rábel Sándor
08:15
Tóth Richárd
10:15
14:00
15:00
2018. június 24., vasárnap
Bikics Sándor
10:00
Tóth Richárd
12:00
16:00
18:00
2018. június 25., hétfő
Kovács Zsuzsa
16:15
Rábel Sándor
18:15
Tóth Richárd
10:00
Zsebedits Patrik
06:15
08:00
2018. június 26., kedd
Bikics Sándor
19:15
Péntek Réka
08:00
09:00
Tóth Richárd
15:15
16:15
2018. június 27., szerda
Fehér Ádám
11:00
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
08:00
Zsebedits Patrik
15:15
2018. június 28., csütörtök
Fehér Ádám
09:00
Kovács Zsuzsa
16:15
Rábel Sándor
19:15
20:15
Zsebedits Patrik
06:15
2018. június 29., péntek
Bikics Sándor
10:00
Fehér Ádám
07:00
08:00
Tóth Richárd
15:15
Zsebedits Patrik
11:00
17:15
2018. június 30., szombat
Bikics Sándor
18:00
Péntek Réka
08:15
12:15
19:00
Tóth Richárd
10:15
14:00
15:00
2018. július 01., vasárnap
Bikics Sándor
10:00
Tóth Richárd
12:00
16:00
18:00