2019. február 23., szombat
Preview

TRX

A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető, és az egész testet meg tudjuk vele mozgatni. Erőt, állóképességet, koordinációt és a core (törzs) izmok stabilitását fejleszti.

A TRX-es edzésnél a saját testünket használjuk ellenállásként, és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell.

A TRX-szel erő-állóképességet fejlesztünk, az edzések alapvetően erőfejlesztő jellegűek, de mivel a testünket folyamatosan mozgatjuk közben, ezért az állóképességünk is fejlődik. Ez azért fontos, mert van élet a zsírégető zónán kívül is, sőt... Ma már nyilvánvaló, hogy az ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb alakformáló, mint az alacsony intenzitású cardio edzés. Ellenállás lehet a saját súlyunk (guggolás, fekvőtámasz, kitörés akár TRX-szel) vagy kézisúlyzó, gumikötél, rúd. Nagyon fontos, hogy aki fogyni akar, az sem mondhat le az izomépítésről (és itt legkevésbé sem a testépítő edzésekre és izomzatra kell gondolni).

Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt, és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.

A TRX-et mindenki a saját fittségi szintjének megfelelően tudja használni, az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni, így lehet, hogy egy átlagember és egy élsportoló edzésére is alkalmas.

Nagyon fontos még, hogy atletikus, funkcionális izomzat építhető vele, és edzés közben végig dolgoznak a törzsizmok.

A core izmok kiemelt figyelmet érdemelnek, mivel ez az izomcsoport testünk erőközpontja, minden mozgás kiinduló pontja, és törzsünk stabilitását biztosítja. Rengeteg ember szenved derékfájástól, gerincbántalmaktól, ami gyakran a core izmok gyengeségéből fakad. De már meglévő probléma (pl. porckorong sérv) esetén is elsődleges szempont a törzsizmok fejlesztése. A TRX-es edzés közben végig stabilizálni kell az ágyéki gerincszakaszt, mivel a gravitáció ellen dolgozunk, és itt a legnagyobb az erőhatás. A TRX számos instabil (egylábas, egykezes) helyzetet is használ, miközben komoly törzsstabilizációra van szükség, és fejlődik a koordináció is.

Ettől válik egy edzés funkcionálissá, többsíkú mozgásokat végzünk, dolgoznak a stabilizáló izmok, és fejlesztjük az egyensúlyérzéket is.

Oktatók

Órák

Bikics Sándor
2019. február 24., vasárnap
10:15
2019. február 26., kedd
19:15
2019. március 03., vasárnap
08:15
10:15
Farkas Roxána
2019. február 23., szombat
19:00
2019. február 25., hétfő
10:15
16:15
2019. március 01., péntek
10:15
Fehér Ádám
2019. február 25., hétfő
08:15
2019. február 26., kedd
08:15
09:15
2019. február 28., csütörtök
09:15
2019. március 01., péntek
07:15
08:15
Kovács Fruzsina Éva
2019. március 02., szombat
18:30
Pilisy Zsófi
2019. február 25., hétfő
06:15
2019. február 26., kedd
06:15
07:15
2019. február 27., szerda
11:15
2019. február 28., csütörtök
06:15
07:15
16:15
2019. március 01., péntek
06:15
Rábel Sándor
2019. február 23., szombat
08:15
2019. február 25., hétfő
18:15
2019. február 27., szerda
20:15
2019. február 28., csütörtök
19:15
20:15
2019. március 01., péntek
17:15
2019. március 02., szombat
08:15
Tóth Richárd
2019. február 23., szombat
10:15
12:15
14:00
15:00
2019. február 24., vasárnap
12:15
16:00
18:00
2019. február 26., kedd
15:15
16:15
2019. február 27., szerda
06:15
07:15
15:15
2019. február 28., csütörtök
10:15
2019. március 01., péntek
15:15
2019. március 02., szombat
10:15
12:15
14:30
2019. március 03., vasárnap
12:15
16:00
18:00
2019. február 23., szombat
Farkas Roxána
19:00
Rábel Sándor
08:15
Tóth Richárd
10:15
12:15
14:00
15:00
2019. február 24., vasárnap
Bikics Sándor
10:15
Tóth Richárd
12:15
16:00
18:00
2019. február 25., hétfő
Farkas Roxána
10:15
16:15
Fehér Ádám
08:15
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
18:15
2019. február 26., kedd
Bikics Sándor
19:15
Fehér Ádám
08:15
09:15
Pilisy Zsófi
06:15
07:15
Tóth Richárd
15:15
16:15
2019. február 27., szerda
Pilisy Zsófi
11:15
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
07:15
15:15
2019. február 28., csütörtök
Fehér Ádám
09:15
Pilisy Zsófi
06:15
07:15
16:15
Rábel Sándor
19:15
20:15
Tóth Richárd
10:15
2019. március 01., péntek
Farkas Roxána
10:15
Fehér Ádám
07:15
08:15
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
17:15
Tóth Richárd
15:15
2019. március 02., szombat
Kovács Fruzsina Éva
18:30
Rábel Sándor
08:15
Tóth Richárd
10:15
12:15
14:30
2019. március 03., vasárnap
Bikics Sándor
08:15
10:15
Tóth Richárd
12:15
16:00
18:00